婦產科專家 Op. 博士。 Meral Sönmezer 提供了有關該主題的重要信息。 為了讓寶寶健康地抱在懷裡，孕前和孕期有很多情況需要注意。 通過關注這些您將創造的生活方式，您可以擁有一個健康的懷孕過程並生下一個健康的嬰兒。
1.注意你的營養
您需要在懷孕前和懷孕期間注意飲食。 您在懷孕前養成的健康和規律的飲食習慣將使您的身體為懷孕做好準備，並且以這種順序開始懷孕期並保持這種習慣也將有助於您健康懷孕。 為了健康飲食，您應該注意攝入足量的所有基本食物組。
2. 服用維生素和礦物質補充劑
在懷孕之前，識別您體內缺少的維生素和礦物質並加以補充是非常重要的。 重要的維生素和礦物質，如鈣、鎂、鐵和葉酸，對於健康懷孕和寶寶的健康非常重要。 根據準媽媽的需要確定和使用補充劑，必須在檢查後由醫生控制。
3. 戒菸戒酒！
如果您吸煙和飲酒並決定生孩子，那麼您首先應該做的最重要的事情之一就是從生活中消除吸煙和酒精。 香煙中的尼古丁和其他有害化學物質會破壞您卵子的 DNA，從而導致嬰兒的形成，而懷孕期間吸煙會導致靜脈中的血流惡化，從而嚴重影響嬰兒的健康。 同樣，懷孕期間飲酒會引起許多問題，例如嬰兒的智力和發育遲緩、骨骼系統疾病、心臟和肝臟疾病。 因此，如果你決定懷孕，在懷孕前至少3個月戒掉這些不良習慣，生下一個健康的寶寶是非常重要的。
4.達到你的理想體重
決定懷孕後，準媽媽達到理想體重非常重要。 同樣，孕期也要注意控制體重。 對於體重正常的女性，懷孕期間平均增加 10-13 公斤是理想的。 體重增加超過 15 公斤會增加妊娠期血壓、妊娠中毒和妊娠期糖尿病的風險，而體重增加不足（體重增加低於 9 公斤）會導致嬰兒發育遲緩的風險。
5. 不要忽視醫生的檢查和測試
選擇一個你可以信任、溝通良好、從懷孕開始就信任自己和寶寶的醫生，會讓你的懷孕更加平靜和愉快。 請務必在懷孕期間由醫生確定的時間來檢查。 孕前和孕期進行的婦科檢查以及一些診斷和篩查檢查，對您生下一個健康的寶寶非常重要。 應評估子宮頸抹片檢查、甲狀腺功能、葡萄糖、血細胞計數、子宮和卵巢。 在整個懷孕期間及時進行所有測試和檢查將有助於預先發現需要干預的可能情況，並根據情況在懷孕期間或之後開始適當的治療。 在您的寶寶出生後進行第一次檢查、第一次疫苗接種和第一次測試，這對您的寶寶和公眾健康都非常重要。
6. 經常鍛煉
鍛煉對懷孕期間的健康非常有益，就像在生命的每個階段一樣。 懷孕期間進行的諸如步行、瑜伽和伸展運動等輕度運動將使您的分娩過程更加舒適，保護您的健康並讓您感覺良好。 除非您的醫生另有說明，否則輕度運動將對肌肉和關節有益。 此外，應避免劇烈的體育鍛煉、長時間站立和緊張的工作節奏。
7. 避免壓力
壓力是懷孕期間非常危險的情況。 經歷的壓力因素會對嬰兒的身心發育產生負面影響。 一些研究表明，暴露於高水平的壓力會增加早產和低體重嬰兒的風險。 因此，在懷孕期間遠離壓力對您的健康和寶寶的健康都非常重要。
8.充足和優質的睡眠是一個條件
睡眠也是健康懷孕期間的一個非常重要的因素。 睡眠不足會在懷孕期間損害免疫系統並影響嬰兒的體重。 因此，在懷孕期間，您應該注意每天至少睡 8 小時。 黑暗的睡眠環境非常重要，以促進褪黑激素的分泌，這對於優質睡眠尤其重要。 睡眠房間的溫度和通風也是影響睡眠質量的必要因素。 另外，孕期理想的睡姿是左側臥。 左側臥有助於您和寶寶的血液循環。 高質量的睡眠對您和寶寶的發育和心理健康都有積極的貢獻。
9. 孕前諮詢和檢查
計劃健康懷孕應在受孕前完成。 因此，計劃懷孕的夫婦應在停止保護前至少 2 個月去看產科醫生。 在這項檢查中，檢查母親體內是否存在會危及懷孕的疾病、異常或維生素缺乏症，並開始診斷一些可能導致嬰兒殘疾的遺傳疾病和必要的程序。以採取預防措施。 換句話說，健康的懷孕過程在母親懷孕之前就開始了。
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