“雖然上學期間的習慣保持規律，但隨著學校假期進入學期，孩子們的生活方式將開始有所不同。 在營養方面，父母和孩子的這種情況可能會變得更好也可能會變得更糟，”伊斯坦布爾奧坎大學醫院營養與飲食系的專家說。 嘀。 İrem Aksoy 解釋道。
如果孩子在學校的營養不足或不完全健康，可以在家中以可控的方式輕鬆制定健康飲食。 這樣，在正確評估過程的父母的支持下，孩子可以養成更健康，更規律的飲食習慣。 你可以看看這篇文章，讓這個學期的假期在健康和營養方面更有成效，並支持你孩子的免疫力。
維生素預防疾病
首先，不要忘記，學齡期的孩子正處於一個重要的成長發育過程。 因此，這一時期孩子的能量消耗較多，營養需求更為重要。 有必要注意一些參數，以支持兒童的成長和發展。 對兒童來說，確保他們得到良好的蛋白質來源並滿足他們對維生素和礦物質的需求是至關重要的。 同時，有利於保持兒童對冬季和大流行可能帶來的健康問題的免疫力。 在這種情況下，抗氧化劑含量高的蔬菜和水果在對免疫系統貢獻最大的蔬菜和水果中排名第一。 另一方面，對支持免疫力至關重要的維生素和礦物質； 它們是維生素 A、C 和 D，以及礦物質鋅和鐵。 除此之外，還支持其他礦物質，例如 B 族維生素、維生素 E 和 K、硒、鎂。 這些維生素和礦物質攝入不足的兒童可能會因免疫功能惡化而增加對感染和疾病的易感性。 除了維生素和礦物質，支持腸道微生物群的營養成分和其他有益化合物也支持免疫反應。
提一下今年冬天的學期假期你家不應該缺少的主要營養素；
- 五顏六色的蔬菜水果，
- 優質蛋白質來源，最重要的是雞蛋，
- 杏仁、核桃等營養價值高的堅果，
- 酸奶和開菲爾可以作為支持腸道健康的例子。
在您的手提箱中放入健康零食；
- 根據運輸的便利性，新鮮或乾果，
- 開菲爾或牛奶
- 堅果，
- 多種維生素或礦物質補充劑，益生菌。
提高兒童對營養的認識對於做出正確選擇非常有益。 另一方面，在家裡吃不健康的零食，或者作為獎勵給孩子的食物，而不考慮他們想要在外面吃的食物的危害，可能弊大於利。 在這個假期期間，您既可以與孩子共度時光，也可以讓您的孩子了解並接受有關營養的教育。 用最簡單的話說，你可以談論這樣一個事實，即牛奶和奶製品、穀物、肉類和肉製品、油籽、水果和蔬菜等每一種食物都應該在他們的飲食中，並且它們的均衡攝入可以有助於健康生活。 此外，您可以在家中與孩子一起製作健康食譜，並閱讀有關健康飲食的有用書籍。
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