Fevzi Özgönül博士說：「當你在學校、公園、市場、餐廳環顧四周時，你會發現體重問題的孩子比10年前多了很多。特別是在疫情期間，這個數字還增加了。」兒童和青少年的肥胖不僅僅是一種外表障礙。 這也是一個主要的健康問題。 他說：“這種健康問題導致了影響許多器官的健康問題，這些問題過去在兒童中沒有出現過，現在也開始在兒童中出現。”
我們可以通過遵循 10 條簡單的規則來確保我們的孩子免受所有這些疾病的侵害，在學期放假開始時，我將在我們的孩子在我們的控制之下時計算這些規則。
1-如果你的孩子有體重問題，我們不應該在這個時期批評他。 讓他相信你這段時間所做的事情與他的體重無關。 也要遵守所有規則。
2-即使他們在度假，也要早點睡覺，讓他們睡過23:00到02:00之間的身體修復期。 在這些時區，身體必須處於睡眠狀態，以便分泌用於重組和生長的激素發揮作用。 在此期間遵循相同的規則。
3- 早睡的孩子經過8小時的睡眠和休息後就能早起。 因此，即使孩子放假，也要保證他準時起床。 我們從日光中受益越多，我們就越健康。
早點吃早餐可以防止白天吃不必要的零食，因為我們吃得早，而且我們很早就開始為夜間結構儲存能量。
4、早上要保證他吃有營養的早餐食品。 他應該吃你建議的東西，而不是他想吃的東西。 您首先應該從餐桌上拿走的是早餐麥片、蜂蜜和果醬、白麵包和全麥麵包。 橄欖、各種奶酪、蔬菜、雞蛋、榛子、核桃或杏仁是你餐桌上應該有的東西。 它可以是很小的百吉餅、酵母麵包和美味的自製糕點。 吃飯的時候要注意品種多樣，不要讓他只吃糕點就起床。 優先選擇鮮榨果汁、牛奶、艾蘭等營養飲料作為飲料。
5- 特別推薦並跟踪餐間飲水
6-讓他動起來，不要整天坐在電腦或電視前。
7、午餐時盡量讓他喜歡吃鍋菜，可以是一頓飯加點肉，也可以是一頓加橄欖油的熟飯，鼓勵他每餐都吃酸奶。 早上和中午也可以吃水果。
8、習慣吃餐桌上的食物，並警告他不要吃餐桌以外的任何東西。
9-一定要等它餓了才開始吃晚飯。 前一天晚上讓他喝湯。
10. 開始服用益生菌藥物，您可以諮詢醫生來使用。 所以消化系統工作得更好。
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