孕期正確鍛煉讓分娩更輕鬆

近東大學醫院專科物理治療師 Fatma Sökmez Ogün 表示，懷孕期間進行的鍛煉有助於分娩，但鍛煉計劃應從懷孕第 12 週開始。

擁有一個包含正確鍛煉的運動計劃對於讓我們的日常生活更健康、更健康非常重要。 在懷孕等特殊時期，它的重要性更加增加！ 正確的鍛煉計劃對於維持孕婦的身體狀況、預防體位紊亂、調節循環和消化功能、支持分娩所需的肌肉活動、控制產婦體重增加和促進產後恢復非常有益。

強調體育活動也有助於分娩，近東大學醫院專科物理治療師 Fatma Sökmez Ogün 提出了孕婦可以進行的安全鍛煉的建議。 Fzt. 指出游泳、步行、低強度有氧運動和臨床普拉提是懷孕期間主要的安全活動。 Fatma Sökmez Ogün 說：“慢跑、有氧舞蹈、體操、籃球、排球、滑水、所有接觸運動、水下運動、高海拔運動以及所有需要競爭的活動都被認為是危險的。”

應該對練習進行編程以進行正確的姿勢訓練。

說明鍛煉計劃應包括適當的姿勢訓練，Fzt。 Fatma Sökmez Ogün 表示，教授適當的身體力學對於更舒適的懷孕過程很重要。 聲明鍛煉計劃應包括加強臀圍鍛煉，以便在懷孕期間承受增加的體重，以及加強手臂肌肉的鍛煉以照顧兒童，Fzt. Fatma Sökmez Ogün “在懷孕期間進行鍛煉以預防水腫、靜脈曲張和痙攣非常重要。 同時，鍛煉計劃中應包括加強分娩時使用的肌肉、控制盆底肌肉的練習、加強腹肌和教授分娩時有用的放鬆技巧。

要開始鍛煉，必須在懷孕第 12 週完成。

Fzt 表示，如果出現疼痛、出血、心率不齊和高心率、頭痛、昏厥感、昏厥、腰背或恥骨疼痛以及運動時行走困難，應諮詢專家。 Fatma Sökmez Ogün 表示，將進行鍛煉的孕婦應在鍛煉計劃前獲得醫生的批准。 強調應完成懷孕第 12 週才能開始鍛煉，Fzt. Fatma Sökmez Ogün 說：“運動時，不應穿會增加體溫的厚衣服和緊身衣服。 在伸展運動期間，應避免可能導致多個肌肉群同時伸展和痙攣發展的運動。 從第四個月開始，仰臥的時間不要超過五分鐘，為了避免高血壓，應該從臥位慢慢起身。 鍛煉頻率應安排在每週三到六天之間。 重要的是要在懷孕期間保持積極並採取預防性健康方法，以便在懷孕期間、下一次懷孕和懷孕後保持更好的生活質量。