專家營養師 Melike Çetintaş 提供了有關該主題的重要信息。夏天快到了，每個人都想逐漸減掉冬天的體重。 當然，我們的夢想是在當地減肥。 脂肪根據遺傳傾向分佈到各個區域。 在女性中，它特別存儲在腹部腰圍和臀部區域，而在男性中，它通常存儲在側腰圍和腹部/胸部。 如果你在你制定的飲食計劃中應用了一份不屬於你的飲食清單，那麼無論你減肥多少，你都無法在當地檢查它，因為你在體重秤上看到的缺點不會是減脂. 只有減脂才能實現局部減肥。 它是 70% 的飲食和 30% 的運動。 如果你減掉的體重來自脂肪，你就不會下垂，也不會恢復。 當然，為了不反彈，你需要以理想的體重完成飲食。
1. 避免限制卡路里的飲食
你吃得越少，你的基礎代謝率就會越低。 這就是為什麼如果你堅持讓你挨餓的飲食，你只會失去水分或肌肉。 然後，即使你減掉了你想要的體重，當你恢復正常時，你也會恢復你減掉的體重。 每天獲取盡可能多的能量，不要計算卡路里。 因為你無法計算食物的卡路里。
2.不要從飲食中排除碳水化合物
您的身體每天從碳水化合物中獲取 40-50% 的能量。 從飲食中完全去除碳水化合物，吃以蛋白質為基礎的飲食，雖然應該定期應用，但會使腎臟疲勞，因為它是長期的而不是持續的。 食用複合糖而不是單醣。 您可以在用餐時食用黑麵包。
3.別忘了吃零食
不幸的是，與長期飢餓有關的飲食並不能減少脂肪，因為它們無法平衡血糖。 您可以食用堅果、酪乳和牛奶，而不是長點心。
4.避免熱量飲料
即使您白天不注意進食，您也可能從飲料中獲得高熱量。 摩卡咖啡、拿鐵咖啡、果汁、水果蘇打水和許多酸性飲料等奶油咖啡會導致您攝入過多的卡路里。 每天不要喝超過 2 杯咖啡。 您可以從花草茶中攝取補充劑以滿足您對咖啡因的需求（如綠茶、白茶、洋甘菊）
5.做有氧運動而不是重量訓練
為了在局部減肥，更喜歡保持高心律的有氧運動，而不是鍛煉脂肪區域的肌肉。 即使每週 3 天步行 30 分鐘也會增加你的脂肪損失。 達到理想體重後，繼續進行肌肉鍛煉。
6.不要遵循速成飲食
儘管休克飲食可以幫助我們通過一些體重來減輕體重，但長時間攝入低熱量會阻止脂肪減少。
7.給你的身體驚喜
不要設置統一的飲食系統。 一段時間後，身體會適應你遵循的每一種飲食。 如果一周生酮飲食，下周可以吃地中海型。 下週，您可以排毒。
8. 保持高動力
不要指望在節食時是完美的。 減肥是一個有起有落的過程。 它不能是黑色或白色。 即使您有時僥倖逃脫，也要表現得像第二天什麼都沒發生一樣。 不要讓你周圍的負面評論對你的士氣產生負面影響。
9.不要被壓垮，不要設定時間目標
許多研究表明，每天稱重的人戒掉飲食的速度更快。 因為你的體重在體重秤上每天都沒有變化，每天的稱量結果中只會反映水腫的起伏，這會削弱你的積極性。 荷爾蒙皮質醇，我們稱之為壓力荷爾蒙，在血液中升高，因此，你無法減肥。 總是設定小目標。 高目標會對你的動力產生負面影響。 每週或最多一個月設定減肥目標。
10.喝足夠的水以避免水腫
當你減脂時，你會感覺很瘦，但有時你在體重秤上看不到負面結果。 這可能意味著您正在收款。 減少每日鹽攝入量以避免水腫。 確保每天喝2-3升水。 水的溫度或你往裡面扔東西的事實不會影響你的水腫。
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