融化腹部脂肪的 5 條建議

由身體局部潤滑引起的超重會導致許多健康問題。 均衡的飲食和規律的運動對於生活來說是必不可少的，尤其是為了防止脂肪從腹部開始形成。 為了融化腹部，重要的是要改變飲食習慣，定期至少睡 7 小時並遠離壓力。 Dyt. 來自 Memorial Kayseri 醫院營養與飲食部。 Betül Merd 提供了有關腹部熔化方法的信息。

注意腹部脂肪的原因！

腰部和腹部脂肪隨著熱量攝入過多而增加，導致腹部肥胖。 由於不平衡和不健康的飲食、生活停滯、衰老和遺傳因素而產生的腹部脂肪隨著時間的推移變得危險。

雖然含糖飲料會導致卡路里攝入過多，但它們是腹部和腰部脂肪的最重要原因之一。 大多數含糖和碳酸飲料都使用高熱量玉米糖漿。

人造黃油中使用的反式脂肪會增加腹部脂肪。

快餐型營養對增加腹部脂肪有作用，因為它含有反式脂肪和高熱量。

各種加工和包裝的工業食品會增加體重和腹部脂肪。

石油在哪裡並不重要。

由於腹部脂肪，內臟器官的工作秩序被打亂，體內的一般脂肪水平增加。 在評估體內的脂肪比例時，脂肪位於哪個區域很重要。 腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更危險。 雖然理想體重是通過計算身體的腰臀比來確定的，但腰臀脂肪比例高表明腹部肥胖。 研究表明，腰椎潤滑的人比臀部潤滑的人更有可能進行臀部潤滑。 腹部脂肪從腰部開始，圍繞胃、肝和腸。 過度的內部潤滑會對整體健康產生負面影響。 另一方面，在計算腰臀比時，腰圍是通過以厘米為單位的測量值除以臀圍得出的。 理想的臀圍比男性應小於 1，女性應小於 0,8。 如果男性腰圍在94厘米以下，女性在80厘米以下屬於正常現象，男性在94-102厘米之間屬於超重，102厘米及以上屬於肥胖。

可以做的事情來融化肚子

控制血糖非常重要。 通過控制血糖，可以防止腹部脂肪。 由於血糖的增減平衡，不會出現食量過多的情況。 由於消耗的食物減少，體重也不會增加。 應從日常飲食中去除糖和含糖食物，以保持血糖平衡。

您還應該遠離在體內迅速分解的碳水化合物。 應該應用以蛋白質為基礎的飲食，而不是高碳水化合物飲食。 應減少每日碳水化合物的攝入量，直到腹部區域的脂肪率降低。

應食用加速新陳代謝的食物，並應從燃燒脂肪的涼茶中獲取支持。

應該有每天的時間表。 睡覺、吃飯和上廁所應該是例行公事。 這樣，新陳代謝就會更有規律地工作。

每天晚上至少應睡 7 小時。 這樣，荷爾蒙就會平衡，新陳代謝會加快。

利用有助於融化腹部的食物

當然，要想擺脫肚腩，就必須改變飲食習慣，多吃一些能增加脂肪燃燒速度的食物。 所有這些營養素都增加了新陳代謝的工作速度。

蘋果醋：蘋果醋最基本的特點是調節血糖和膽固醇。 通過這種方式，它最大限度地減少了對食物消耗的需求。 它還可以將新陳代謝加速 20%。 在飯前適當的時間食用蘋果醋會產生飽腹感。 但是，蘋果醋必須是有機的。

奇亞籽：那些想減肥的人使用奇亞籽，在過去的 5-6 年裡，奇亞籽在我國被大量食用。 由於奇亞籽在營養價值方面提供了飽腹感，減少了食用食物的需求。 它還含有天然油脂。 這些油在燃燒脂肪方面非常有效。

椰子及其油：椰子油是一種健康脂肪，也用於融化腹部。 平衡荷爾蒙的椰子油通過確保甲狀腺激素的正常運作來提高新陳代謝率。 它還抑制了消耗更多食物的慾望。

開菲爾：它含有調節腸道的益生菌。 同樣的益生菌也會加速脂肪燃燒過程。 如果你想減掉腹部的脂肪，你應該每天定期食用開菲爾。

捲心菜、花椰菜、球芽甘藍、西蘭花：所有這些蔬菜都很健康。 建議在節食期間通過煮沸食用。 如果與橄欖油一起食用，它們對身體也非常有益。 除了所有這些功能外，如果那些想要減掉腹部脂肪的人食用，它們還可以快速融化脂肪。

高蛋白乳清雞肉：需要食用富含蛋白質的乳清和雞肉。

花草茶：許多含有咖啡因的花草茶，儘管含量很少，但會增加新陳代謝的速度。 節食期間喝涼茶會使新陳代謝率提高 20%。 如果白天經常食用，可以燃燒腹部脂肪。

葡萄柚：葡萄柚是一種非常健康的水果，因為它的味道略帶苦味，所以吃的不多，但說到燃脂，它卻佔了上風。 它將新陳代謝率提高 30%，特別是如果在早餐時飲用不含添加劑的果汁作為果汁。 這種增加不是暫時的影響，並且會持續一整天。