減肥“心理”的方式

專家營養師 Melike Çetintaş 提供了有關該主題的重要信息。 情緒飢餓實際上是我們每個人都會不時經歷的問題。 大多數時候，即使我們身體上並不餓，我們也會用食物來填補情緒上的一些空白。 尤其是當我們感到壓力、焦慮或沮喪時，我們吃東西的慾望會更加強烈。 我們可以從生理和心理兩個方面來考察其原因。

生理上，當我們感到壓力時，我們稱之為壓力荷爾蒙的皮質醇水平會增加，從而減少血清素（快樂荷爾蒙）的分泌。由於​​食用碳水化合物食物會釋放荷爾蒙血清素，我們可能會發現自己在開始時糖果或糕點。

從心理學的角度來看，我們在沮喪和悲傷時吃東西是為了快樂，為了填補情緒的空白，有時是為了抑制我們的憤怒。 當我們快樂時，我們可以選擇飲食行為來獎勵自己，而不僅僅是喚起不好的感覺。 然而，在食用卡路里食物後不久發生的後悔會導致抑鬱程度增加。 該人可能感覺比開始進食前更糟。

身體、心理和社會條件在人類中相互作用。 雖然體重增加或減輕會影響我們的心理，但我們的心理也會影響我們的體重增加或減輕。 出於這個原因，飲食和心理總是交織在一起的。“Psychodiy”是我們為改變飲食行為而創建的一個項目，在治療情緒飢餓方面取得了積極的成果。

專家營養師 Melike Çetintaş 繼續她的話如下：

解決情緒飢餓的方法是用另一種行為代替進食行為。 我們可以通過一些我們也在心理飲食中使用的方法來實現這一點：

1-給你潛意識的積極建議

冰山的無意識部分； 事實上，它控制著我們的行為和生活，而我們甚至都沒有意識到。 我們給潛意識的積極信息會隨著時間的推移而被處理並反映在意識上，也就是我們的行為上。 我們可以通過這些正確的信息來改變飲食行為。 你可以在白天給自己一些建議。 例如，“你可以做到”、“你有不吃這種食物的意志力”、“你現在不餓”、你支持你做出的決定。 您可以提出建議，以增加您自己的動力並灌輸自信心。 通過每天重複這些建議 2-3 次，你可以看到你的行為發生了積極的變化，隨著時間的推移將它們提升到意識中。

2-走路和運動也會釋放快樂荷爾蒙。

運動和鍛煉會增加一種叫做內啡肽的快樂激素的分泌。 當您感到壓力時，請散散步而不是吃東西。 您可以在家中在線觀看舞蹈或尊巴舞視頻，並在不出門的情況下計劃小練習。 許多研究表明，每週 3 天步行 30 分鐘，對預防抑鬱症具有保護作用。

3- 呼吸練習很重要

你在擁擠的環境中，不斷地為你提供食物，或者你一個人呆在家裡的冰箱前，很無聊。 在你開始吃你想吃的食物之前，做一點呼吸運動。 通過鼻子深吸一口氣，然後像吹蠟燭一樣慢慢地通過嘴呼氣。 重複幾次。 想像一下你吃了那種食物後的感受。 吃是幸福的時刻，表現出來會給你帶來非常持久的幸福。

4-避免低熱量的休克飲食

說到減肥，人們經常會想到飢餓、排毒、一些混合物和治療方法。 事實上，為身體提供最佳減脂效果的飲食是我們經常吃的那些我們在家吃的食物，沒有卡路里限制和可持續的飲食。 應用休克飲食和限制卡路里進一步增加了人的飲食危機，因為它會因飢餓而產生壓力。 相反，為自己計劃健康的主餐和零食。 在您的膳食中添加黑麵包（例如全麥、黑麥、全麥）以保持血糖平衡