運動後應消耗大量液體

物理治療和康復專家副教授表示，經常運動的健康成年人可以在齋月期間鍛煉身體。 博士。 尼哈爾·奧扎拉斯指出，老年人、患有糖尿病和心髒病等慢性疾病的人以及正在服用藥物的人應該諮詢醫生有關鍛煉的信息。 奧扎拉斯建議，正在禁食的人在運動後要注意充足的液體和營養攝入，而沒有規律運動習慣的人應該在開齋後2小時進行運動。

於斯屈達爾大學 NPISTANBUL 腦科醫院物理治療和康復專家副教授。 博士。 Nihal Özaras 分享了她對鍛煉的看法和建議，這是齋月期間最令人好奇的話題之一。

服用藥物的人應諮詢醫生有關運動的信息

副教授表示，有許多研究詳細考察了禁食的職業運動員的表現。 博士。 Nihal Özaras 表示，“雖然研究結果有時會給出相互矛盾的結果，但 2020 年發表的一篇評論報告稱，這對運動員的肌肉力量和有氧能力沒有嚴重影響。 老年人、患有糖尿病和心髒病等慢性病的人以及服用藥物的人絕對應該向醫生詢問有關運動的信息。 健康的成年人可以在齋月期間鍛煉身體。” 說。

經常鍛煉的習慣是重要標準

副教授表示，經常運動的人不需要改變鍛煉計劃。 博士。 Nihal Özaras：“不過，考慮到運動期間和運動後的情況，可以降低活動水平。 “如果你沒有經常運動的習慣，步行和輕節奏的鍛煉會更合適。” 他說。

禁食的人應該在運動後喝液體和營養物質。

副教授。 博士。 尼哈爾·奧扎拉斯表示，沒有研究數據能明確揭示齋月期間什麼時間進行運動更合適，他總結如下：

“眾所周知，禁食時鍛煉可以增加脂肪燃燒，並有助於健康人減肥。 然而，運動後禁食時無法攝入液體和營養物質是白天運動的缺點。 開齋後2小時左右進行鍛煉比較合適，尤其是對於沒有運動習慣的人。 “運動後要注意多喝水，以補充運動中流失的水分。”