為了讓寶寶健康出生，為了媽媽健康生活，懷孕的營養比其他時期的營養重要得多。 營養師兼植物療法專家Buket Ertaş提醒嬰兒唯一的營養來源是母親攝取的食物，他指出了該時期所犯的營養錯誤，並提出了適當營養的建議。
懷孕無疑是每個媽媽都會經歷的一段獨特的時期。 Yeditepe 大學Kozyatağı 醫院營養師和植物療法專家Buket Ertaş 表示，出於「兩種生物」的本能和母性的衝動而想吃什麼就吃什麼，這是一種錯誤的觀念，並說：「從懷孕的頭幾個月開始，媽媽們認為她們需要攝取太多的卡路里。 她害怕無法滿足寶寶的需求。 然而，這種情況並不常見。 在懷孕的前三個月，也就是我們所說的懷孕初期，媽媽不需要攝取額外的熱量。 通常，健康、規律飲食的準媽媽也能以同樣的方式繼續她的生活。 「此外，當然還應該在醫生的監督下監測嬰兒的發育情況，接受營養師適當的營養教育，並定期使用醫生開出的補充劑，」他說。
告知媽媽從第4個月開始需要額外的卡路里，Buket Ertaş強調，嬰兒的發育加速，媽媽的需求開始增加，並繼續說道：「然而，這並不意味著準媽媽可以想吃什麼就吃什麼。 卡路里的來源非常重要。 必須認識到，主要問題是吃飽，而不是吃飽。 中期妊娠，即第四至第六個月。 幾個月之間，母親的卡路里需求增加約 4-6 kcal。 這相當於多吃大約 300 片麵包、350 片起司、1 份水果和 1 碗優格。 妊娠晚期，即懷孕的最後1個月，額外所需的熱量為1大卡。 這是媽媽和寶寶體重增加最多的時期。 “如果沒有風險，這是輕微運動和健康食物選擇最重要的時期。”
專家指出，懷孕期間健康飲食並增加必要的體重將有助於未來寶寶在未來的生活中對抗疾病。 戴特。 Buket Ertaş 提供了以下有關懷孕期間營養錯誤以及正確行為的資訊…
含糖食品和包裝食品的消費絕對應該降到零。
艾爾塔什指出，食用精製糖可能會導致母親血糖波動和升高，並給予以下資訊：「糖和胰島素失衡可能會導致嬰兒接觸高血糖。 “這會增加母親患糖尿病的風險，也會增加嬰兒未來或出生後患糖尿病的風險。”
應多吃時令蔬菜
專家說：“由於存在變質的風險，食用冷凍或罐頭食品時應小心。” 戴特。 布克特·埃爾塔什說：「尤其是蓋子腫脹、有空氣的罐頭食品應該立即扔掉，並且每個罐子都應該單獨檢查。 此外，儲存時間和條件可能會導致營養損失。 「最好的辦法是選擇時令蔬菜和水果，將風險降到最低，」他說。
水果的量要依照個人的需要來規劃，切忌過多。
儘管水果很健康，但它意味著果糖（水果糖）。 埃爾塔斯強調，水果含有大量維生素，但同時，過量食用時，高血糖可能是腹部脂肪的主要原因，「同時，不必要的果糖是脂肪肝的主要敵人。 「特別是為了增加血液流動而食用的乾果可能會增加母親患糖尿病的風險，」他說。
不應飲用花草茶和成分不明的茶。
應特別注意那些能有效加速子宮運動並具有植物雌激素作用的植物。 專家警告說，準媽媽，尤其是那些有流產威脅的準媽媽，應該諮詢醫生關於她們想喝的每種茶的資訊。 戴特。 Buket Ertaş 表示，不同的草藥混合物，例如公開出售的草藥或冬茶，由於存在摻假風險，因此風險較高。
小心未煮熟的肉和未洗淨的蔬菜！
專家表示，在此期間，預防病原菌、預防感染風險非常重要。 戴特。 Buket Ertaş說：「這種風險不僅存在於肉類中，甚至存在於蛋殼中。 接觸雞蛋後，必須用大量的水和肥皂洗手。 如果您要外出用餐，確保肉類煮熟很重要。 「如果可能的話，應該優先選擇煮熟的蔬菜而不是沙拉，」他說。
果汁和糕點應少吃
專家說，提醒人們應該防止懷孕期間體重快速增加。 戴特。 Buket Ertaş 說：“為了增加體重並儘量減少妊娠糖尿病的風險，果汁和糕點的攝入量，即使是在家榨的，也應該受到限制。”
如果在家中製作酸奶，應使用巴氏殺菌牛奶而不是開罐牛奶。
埃爾塔什指出，未經高溫消毒的牛奶和乳製品中存在攜帶許多病原體的風險，尤其是布魯氏菌，他警告說，在家煮生奶可能無法有效殺死某些病原體。
應注意飲食豐富多彩。
專家強調，餐桌上的每一種健康食品都很重要。 戴特。 Buket Ertaş 說：「白天的膳食分配和每週的飲食計畫應該在意識和食物多樣性的情況下進行。 這樣，母親和嬰兒就能獲得所需的所有維生素和礦物質。 「不應忘記，單向營養可能導致營養不良，」他說。
錯誤的飲食習慣會導致營養缺乏
埃爾塔斯表示，懷孕期間應該遵循正確的飲食習慣，他警告說，懷孕期間最準確的飲食清單應該是個人化的，並強調有必要尋求專家的幫助。
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