年輕一代和年長一代都可能遭受頸部、背部和腰部疼痛。 雖然肌肉無力和關節退化都會在高齡導致這種情況，但技術引起的姿勢障礙是年輕人群的最大因素。
治療運動中心物理治療中心的專業物理治療師 Altan Yalım 注意到一些簡單的措施可以保護我們免受肌肉力量不足和姿勢問題的影響，他說：
“脊椎健康是幸福生活最基本的特徵。 通常，微小的變化可以保護我們免受嚴重的脊柱問題。 例如，每件不合身的物品都會隨著時間的推移而導致我們的脊椎出現重大問題，從而造成創傷。” 說過。
專家物理治療師 Altan Yalım 提供了有關脊柱健康的簡單建議的信息，並解釋說：
1-床上用品的選擇是最基本的預防措施之一。 良好的睡眠是讓我們的肌肉和關節放鬆的最有效的活動。 我們選擇的床墊既不能太硬，把我們的關節壓到某個位置，也不能太軟，把我們拉進去。 中等硬度的床墊是最好的。
2-廚房檯面和櫥櫃的高度是最容易拉傷背部和腰部的因素之一。 它們的高度必須調整得很好，不能太低而不能拱起我們的背部，也不能太高而不能過度伸展。
3- 電視的高度同樣重要。 低或高會導致頸部和背部肌肉負荷過大，具體取決於觀看位置。
4-坐組的選擇也與我們的脊椎健康息息相關。 與床墊的選擇類似，不要太硬或太軟，中等硬度，不要太深的座椅對我們來說會更健康。
5-櫥櫃的高度也很重要，尤其是對我們的腰部健康。 攜帶重物或大件物品到高處會使腰部極度緊張。
6-家裡桌椅的選擇和高度也很重要。 重要的是，它們應該足夠高，以保持我們的背部挺直，並有足夠的深度來很好地支撐我們的背部。 雖然這些調整在學校或辦公室可能更困難，但家應該是我們的舒適區。
7 浴室的人體工程學設計也很重要，尤其是對於那些有背部問題的人。 調整淋浴或馬桶的高度，而不是難以進入的浴缸，很容易防止不必要的創傷。
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