注意這些有一個健康的齋月！

專家營養師 Melike Çetintaş 提供了有關該主題的重要信息。 為期11個月的蘇丹齋月已經到來。 正確的飲食對於想要減肥的人和想要在齋月期間健康飲食的人都很重要。 攝入過多的脂肪和糖分會使人在白天很快感到飢餓，並出現虛弱、頭痛、頭暈和便秘等問題。 您可以通過保持飽腹感、增強免疫力甚至減輕體重來輕鬆禁食。

可能體重減輕或增加

在這個過程中，有人說他們在齋月期間瘦了很多，也有人說他們增加了很多。 事實上，長期禁食會破壞血糖平衡，讓身體承受壓力。 壓力大的身體往往會失去水分或肌肉並儲存脂肪。 您在秤上看到的缺點只能是失水。 然後，一旦齋月結束，您就可以快速大量地取回它。 通過正確的飲食，在此期間通過減脂來減肥是可能的，而且很容易，就像在你的正常飲食中一樣。

在你起床之前不要禁食！

長期禁食會破壞血糖平衡。 通過不起床來延長禁食時間會導致人們儲存脂肪，因此對於想要減肥的人來說起床來做sahur是一個更好的選擇。 同樣，在健康方面，胃和腸道問題在沒有 sahur 的人中更為常見。 想吃飯想睡覺的人也可以吃sahur餐，即使是深夜。 尤其是在 sahur 服用蛋白質有助於我們在白天保持飽腹感。 奶酪、雞蛋、吐司、橄欖、乾果、堅果、黑麵包和黃瓜是 sahur 的不錯選擇。 如果您在 sahur 中食用含糖和卡路里的食物，您白天會很快感到飢餓。

多樣性在開齋節中很重要

如果您在開齋時遇到干棗或便秘問題，您可以吃杏乾並在其上喝溫水。 一定要喝湯，即使是半碗湯，也不要讓你的胃感到疲倦。 然後，為了補充我們白天消耗的能量，計劃一頓含蛋白質的膳食，以避免肌肉流失。 您可以食用肉丸、雞肉、牛肉腸、肉末蔬菜或肉末豆類。 食用 2 片黑麵包（全麥、黑麥、全麥）而不是米飯抓飯對您的血糖平衡和胃來說是更好的選擇。 另一方面，素食者可能更喜歡奶酪通心粉或雞蛋麵作為開齋飯。 開齋飯吃的油炸食品、糕點和快餐，會損害長期飢餓的胃，使因飢餓而緊張的身體立即儲存食物。

飢餓時不要運動

雖然過去認為早上飢餓時進行運動對健康和減肥有好處，但最近的所有研究表明，當糖原儲備空時進行運動是沒有好處的。 同樣，禁食的人不應該在這些時間做運動，因為他們的糖原儲備在中午和晚上會空虛。做運動的最佳時間是開齋後 1 小時。 想在白天鍛煉的人也可以在清晨計劃輕度鍛煉或散步，這樣在sahur pass吃的東西之前不會讓他們感到口渴。 每週 1 天，開齋飯後 3 小時步行 30 分鐘，對健康和腸道非常有益。

便秘和水腫加重

尤其是在這個過程中，最大的問題是便秘、腹脹和水腫。 可能會引發由於營養不良引起的便秘問題。 為了解決這個問題，你可以用杏乾和溫水來開齋。 在開齋飯後走會讓你的腸道工作。 您可以在 sahur 中添加干果（李子、無花果、杏子）。 在開齋飯後食用益生菌酸奶或開菲爾也可以加速您的腸道活動。 一定要在開齋飯的肉裡加沙拉，加點橄欖油。水腫的問題也會隨著水和液體的攝入不足而增加。 注意在 iftar 和 sahur 之間喝 2 升水。 如果可能的話，一次不要喝超過半升的水，試著把它放在開齋飯和沙赫爾之間來喝。 如果我們不減少我們在 sahur 和 iftar 中吃的食物中的鹽分，我們可以再次收集水腫。 尤其不要吃鹹菜、漆樹、辣椒、番茄醬、香腸等含鹽量高的食物。