美化皮膚的食物

營養師 Salih Gürel 提供了有關該主題的重要信息。 充足而均衡的飲食以及攝入日常所需的維生素和礦物質不僅有益於我們的健康，還會影響我們的皮膚。 因此，我們充足而均衡的飲食可以確保我們的皮膚獲得必要的營養，保持彈性，防止下垂，延緩暗沉、乾燥和皺紋的形成。 那麼哪些食物可以讓皮膚變得美麗呢？

辣椒

想要皮膚光滑美麗，應該多吃11種食物 紅甜椒富含維生素C，還含有調節皮膚血液流動的類胡蘿蔔素。維生素C對皮膚健康很重要。這種維生素可以對抗衰老，減少形成皺紋。

紅蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A，對眼睛和皮膚健康都有益。 尤其是化妝品配方中添加的胡蘿蔔可以改善皮膚的外觀，大多數化妝品成分中提到的視黃醇也指的是胡蘿蔔提取物。 因為胡蘿蔔是一種天然視黃醇，可以美容皮膚。

南瓜子

南瓜子是鋅的獨特來源，由於這一特性，它含有對皮膚最健康和最重要的礦物質。 鋅有助於調節基礎膠原蛋白水平，確保皮膚細胞的再生，並與維生素 C 一起增強細胞膜。

黑巧克力

可可中的黃烷醇和抗氧化植物成分可滋潤皮膚並調節循環。 與不飲用含高可可黃烷醇的飲料的女性相比，連續 12 週飲用含高可可黃烷醇飲料的女性的皮膚剝落和粗糙程度有所減少。 為了享受可可的好處並同時防止體重增加，每天的攝入量應為 28 克或 150 卡路里。

堅果

維生素E是一種抗氧化劑。 因此，它有利於防止皮膚“光老化”和紫外線造成的損傷。 它還有助於皮膚的水合作用和軟化。 一個人每天平均需要維生素E8-10毫克。 維生素E在穀物、綠色蔬菜如菠菜、西葫蘆、捲心菜、生菜、橄欖油、魚油、榛子、核桃、金槍魚、沙丁魚、蛋黃、西紅柿和土豆中含量豐富。 不過，尤其是一把榛子，很大程度上滿足了每日維生素E的需求量。