擺脫夏季體重的方法

營養師 Duygu Çiçek 提供了有關該主題的重要信息。 根據每個人的生理結構，他身體的某些部位都有脂肪細胞。 這些脂肪細胞有的多在腹部，有的在臀部，有的在胳膊或腿，隨著體重的增加，局部堆積的脂肪細胞會生長。 因此，在服裝購物中，會導致褲子過臀而腰部鬆弛，或者即使有尺碼也不會係緊腰部，或者在身體完全坐下時會拉緊手臂的夾克。 那麼，有什麼方法可以擺脫多餘的體重呢？ 為了避免這些，我們需要做的很簡單；

注意高碳水化合物消耗！

我們的身體首先通過使用碳水化合物來提供所需的能量，並將多餘的能量儲存在脂肪細胞中。 出於這個原因，每天的碳水化合物攝入量應該是絕對必要的，以免在白天感到呆滯，但應控制攝入量。 在碳水化合物的選擇上，要盡可能地從全麥碳水化合物（全麥麵包、碾碎幹小麥、黑麥麵包、全麥麵食等）中受益，以免引起血糖快速發作。

應限制包裝食品的消費

在我們繁忙的工作日程中，我們中的許多人在我們的櫥櫃裡有現成的飯菜、正餐、零食，而不是準備飯菜，這有利於準備過程或飯菜是在外面吃的。 為了在許多包裝食品或在許多餐館中達到所需的味道，膳食中的脂肪含量可能很高。 而短鍊和中鏈脂肪酸（橄欖油、芝麻油、椰子油等）的消化速度很快； 由於長鏈脂肪酸（黃油、人造黃油、尾脂等）需要很長時間才能消化，所以身體會將它們作為脂肪儲存起來，而不會將它們轉化為能量。 由於許多包裝食品都含有長鏈脂肪酸，因此您的局部脂肪細胞不可避免地會生長。 雖然這不會填飽眼睛或胃，但會導致額外的卡路里攝入和體重增加。

蛋白質消耗很重要

我們細胞的組成部分是氨基酸。 氨基酸在蛋白質來源中很豐富。 因此，有必要每天為身體提供優質的蛋白質消耗。 應通過早餐吃雞蛋/奶酪、每週 2 天雞肉、2 天魚、2 天來自植物蛋白來源的豆類和 1 天膳食來滿足需求。 因此，將防止早期飢餓和進食攻擊。

維生素和礦物質平衡的每日蔬菜水果攝入量

區域減肥的另一個重要因素是蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑。 維生素和礦物質的功能之一是刺激荷爾蒙。 如果預期在飲食過程中發揮作用的激素不能表現出預期的性能，則局部變薄將不會達到預期的速度。 出於這個原因，它應該包括在日常飲食中，尤其是綠葉、紅色和紫色的蔬菜/水果。

不要忽視水的消耗！

像世界一樣，人體由 70% 的水組成。 出於這個原因，我們身體的生物化學是由水提供的。 如果你想將脂肪燃燒到理想的水平，你需要將水標准設置為每天消耗2-2,5升。

鍛煉

對於局部瘦身，除了每天或每週 3 天進行的有氧運動外，您還應該針對您不舒服的區域制定特定的運動動作。 通過這種方式，您可以增加該區域的燃燒並增強您的肌肉，並使所需區域看起來更合適。