具有鎮靜作用的食物

Acıbadem Bakırköy 醫院營養和飲食專家 Sıla Bilgili Tokgöz 解釋了 8 種有助於減輕壓力的食物，並給出了建議和警告。

營養與飲食專家 Tokgöz 指出，借助正確的食物和充分準備的營養計劃，可以減輕壓力並緩解焦慮。這些食物會激活與幸福和快樂相關的內啡肽、血清素和多巴胺激素。所以你感覺好多了。請務必按照份量食用食物。使用了這些短語。

Tokgöz 指出，有一些食物可以緩解壓力，也有一些食物會引發壓力，Tokgöz 說會引發壓力；他警告說，應避免食用含糖量高的食物，如精製食品、油炸食品、加工肉類、精製穀物、餅乾和糕點。

營養與飲食專家 Tokgöz 列出了 8 種具有鎮靜作用的食物，如下所示：

鱷梨

“葉酸在維持大腦功能方面起著極其重要的作用。此外，維生素 B12 和 B6 以及葉酸也對認知能力和情緒產生積極影響。含有比任何其他水果更多的葉酸，只有四分之一的鱷梨含有非常高水平的 B 族維生素。通過這種方式，它是對抗壓力最有效的水果之一。

藍莓

藍莓富含維生素C、類黃酮和多酚。這些抗氧化劑可減少色氨酸的分解，色氨酸是大腦“感覺良好”的化學物質分泌血清素所必需的，有助於改善血液循環和改善記憶力。因此，它們改善了整體健康。由於藍莓中所含的維生素 C，它還有助於應對壓力。

香蕉

由於香蕉成分中的氨基酸色氨酸，它支持與幸福相關的神經遞質血清素的分泌。血清素調節睡眠、食慾和衝動機制。增加血清素水平有助於通過確保良好的心情來應對壓力。

杏仁和榛子

食用富含色氨酸的堅果，如杏仁、榛子、花生和腰果，也能有效減輕壓力和緩解焦慮。多虧了血清素，信號被發送到大腦和身體的其他部位，表明人感覺良好。

蘆筍

蘆筍可以滿足我們每天所需葉酸的近三分之二，對精神壓力具有保護作用。許多研究表明，葉酸可有效治療抑鬱症。在進行的許多研究中；據報導，抑鬱症、雙相情感障礙和認知功能障礙患者的血葉酸水平也較低。

雛菊

由於其舒緩作用，洋甘菊對焦慮問題有效。同時，它的抗痙攣和抗炎特性有助於人們擺脫一天的壓力並放鬆身心。

磨碎的鑽石

菊芋是益生元的良好來源，可促進腸道內有益細菌的生長。

燕麥

由於它所含的維生素 B6，它促進了血清素的分泌，從而激活了身體的快樂機制。早餐吃香蕉粥有助於減輕壓力。”