適合秋季抑鬱症的食物！

營養師 Duygu Çiçek 提供了有關該主題的重要信息。 秋季天氣條件的變化； 它會使你陷入抑鬱，情緒狀態不佳，如不快樂、虛弱和不滿。 這裡有一些技巧可以讓秋天更有活力、更快樂、更有活力；

受益於 Omega-3 脂肪酸來源！

我們大腦的 60% 是由脂肪組成的。 Omega-3 脂肪酸在這個美麗的脂肪循環中也佔有很大的份額。 雖然這種重要的物質可以確保神經細胞的正常運作，但它也可以消除腸道問題並調節腸道通透性。 當然，健康的細胞膜和健康的腸道意味著健康的精神狀態，這增加了富含 omega-3 飲食對抑鬱症的重要性。 由於人體不產生 omega-3 脂肪酸，因此必須從飲食中攝取。

豐富的omega-3來源； 由冷水魚（鮭魚、沙丁魚、鳳尾魚、鯖魚）、核桃、亞麻籽、馬齒莧、鱷梨、奇亞籽組成。 在您的日常飲食中添加一種或多種這些來源將對您的靈魂有益，平息您的焦慮並消除您患抑鬱症的傾向。

在您的菜單中加入富含色氨酸的食物！

色氨酸； 它是血清素的前體，它向大腦發送感覺良好的信號，給人一種幸福、活力和幸福的感覺。 由於它不是由人體合成的，因此它是一種必須從食物中獲取的氨基酸。 富含色氨酸的食物； 它們在解決秋季抑鬱症方面發揮著關鍵作用。

富含色氨酸的食物：火雞、瘦紅肉、雞肉、奶酪品種、香蕉、黑莓、榛子、花生、南瓜子、亞麻籽、芝麻。 每天食用一到兩份這些食物會幫助您感覺良好。

請務必檢查您的維生素 D 值！

維生素 D 還有助於減少焦慮和抑鬱。 富含維生素 D 的食物（牛奶、酸奶、奶酪、蛋黃），尤其是陽光，會降低您患抑鬱症的風險，並對您的情緒產生積極影響。

為了好心情的“水”！

隨著天氣轉涼，您的用水量可能會減少。 這個情況; 雖然它會導致頭痛和注意力不集中等情況，但它也會引發情緒壓力和內心不安的增加。 因此，白天要注意自己的用水量，不要等渴了才喝水。

運動可以預防抑鬱症記住！

運動最重要的好處之一是它可以減輕壓力並為對抗抑鬱創造強大的屏障。 如果您想過上健康的生活，您必須將運動融入您的積極生活中。 運動中增加的快樂荷爾蒙（內啡肽和血清素）會讓你在白天感覺更好，並增加你的情緒。 來吧，不要停下來，盡量增加白天的步數。