保持身體健康的姿勢！

正確、平衡地使用身體可以提高生活質量。 近東大學醫院物理醫學和康復專家 Dr. Şeniz Kulle 給出了站立、坐著、躺著或移動時不同正確姿勢的建議。

在父母最常對孩子說的話的開頭，就有“不要懶散”、“直立行走”等姿勢警告。 不僅在兒童中，而且在成人中； 在走路、坐著、工作甚至睡覺時正確和平衡地使用身體，可以大大提高生活質量。 近東大學醫院物理醫學與康復專家 Dr. Şeniz Kulle 給出了正確姿勢（稱為姿勢）的重要提示。

正常站姿是不會對肌肉骨骼系統造成任何壓力的站姿，並且施加在保持身體正常曲率的關節上的力是均勻分佈的。 雖然因人的體型、種族、性別、職業和愛好、心理狀態和日常生活習慣、正確姿勢而異； 正確和健康的姿勢對於我們的肌肉、韌帶、循環系統和器官的和諧至關重要。

脊柱是身體的載體，是受錯誤姿勢影響最大的系統之一。 為了很好地承載脊柱上的負荷，韌帶和肌肉必須保持平衡。 近東大學醫院物理醫學與康復專家 Dr. Şeniz Kulle 說：“不良姿勢的不平衡會導致疲勞、脊柱不對稱以及傷害性刺激引起的疼痛。 肌肉被過度拉伸以保持異常姿勢。 痙攣和疼痛會隨著時間的推移而發生”，他談到了錯誤姿勢的影響。 關於正確的姿勢，他說：“在正確的姿勢中，重量分佈到身體的各個部位，吸收衝擊，保持運動範圍，獨立控制穩定性和移動性所需的動作。”

坐對了，睡對了

exp。 博士。 Seniz Kulle，你的姿勢很好； 強調它在站、坐、臥、動時都有不同的特點：“站立時，頭要直，胸要向前，腹部要向內。 這是一種調整身體各部位相互關係，使器官、手臂和腿以最少的能量消耗發揮作用的姿勢。”

走、坐、睡是我們日常生活的基本週期。 在做這些事情的同時正確地表演和擺姿勢也會提高我們的生活質量。 尤其是在辦公桌前工作的人大部分時間都是坐著。 那麼正確的坐姿應該如何呢？

exp。 博士。 Şeniz Kulle 說：“坐著時，背部應該挺直，肩膀應該向後。 臀部應接觸椅背，腰椎應由枕頭支撐。 體重應均勻分佈在臀部，膝蓋應略高於臀部。 為此，可以使用腳踏板。 但是，最重要的規則之一是不要以相同的姿勢坐超過 30 分鐘，並且不要交叉雙腿。 從坐姿站起來時，椅子應向前移動，雙腿應伸直。 應避免從腰部向前傾斜。

exp。 博士。 Şeniz Kulle 提醒我們，睡姿決定了我們的睡眠質量和身體疲勞程度。 他們對正確睡姿的建議是：“睡覺時應在頭下放一個枕頭，但枕頭不能太高。 肩膀應該留在枕頭下面。 仰臥時應在膝蓋下方放一個枕頭，側臥時應在兩腿之間放一個枕頭。 不宜長時間俯臥，俯臥時應在腹部下方墊一個枕頭。

原因、後果……

沒有正確姿勢習慣的人有可能在日常生活中遇到重要的健康問題。 exp。 博士。 Şeniz Kulle 說：“最常見的姿勢障礙包括脊柱後凸、脊柱側彎、脊柱前凸增加、腰部扁平、肩膀低和頭部前傾的姿勢。” 他將“遺傳性疾病、習慣和缺乏教育”列為不良姿勢的最常見原因。 exp。 博士。 Kulle 說：“不良姿勢的其他原因包括肥胖、肌肉無力、肌肉緊張、失去柔韌性、錯誤的鞋子選擇、惡劣的工作條件、睡眠障礙和精神狀態障礙。”