哺乳期媽媽的營養建議

Anadolu 健康中心營養和飲食專家 Tuba Örnek 就母乳喂養期間的健康食物選擇向媽媽們提供建議。

營養和飲食專家 Tuba Örnek 的建議如下：

“你盤子的一半應該裝滿蔬菜/水果。

不同顏色和類型的蔬菜和水果有不同的好處。 例如，深綠色葉類蔬菜纖維含量高，而紅橙色食物具有很高的抗氧化價值。

喝很多的水

母乳喂養時多喝水和液體。

應優先選擇全穀物產品

除了加工過的白麵食品，應該首選全穀物產品，例如黑麥麵包、幹小麥和燕麥，它們富含維生素、礦物質和纖維。 此外，在膳食中使用液體油代替固體脂肪對健康很重要。

應多吃含鈣豐富的食物

白天，應食用 3-4 份富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、酪乳和奶酪。 如果你有乳糖不耐症，你可以喝不含乳​​糖的牛奶。

蛋白質消費應多樣化

除了紅肉，魚、雞、火雞和雞蛋等含有優質蛋白質的食物也應添加到飲食中。

應食用富含 omega-3 的魚

富含 omega-3 的食物，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚，對母親和嬰兒的健康有積極影響。 每週 2 天應食用 1 份烤魚或清蒸魚。 但是，由於汞含量高，不應食用貽貝、劍魚、鰨魚、虎斑魚等魚類。 金槍魚不應該是首選，因為它是作為罐頭食品提供的。

避免含有“空卡路里”和糖分的食物。

來自添加糖或固體脂肪的卡路里是空卡路里。 因此，身體根本不需要的糖是含糖穀物、糖果、蛋糕、餅乾、冰淇淋、加糖果汁、蘇打水和油炸食品。 應該避免使用它們。

體力活動不可忽視

除非您的醫生另有建議，否則請注意每周至少投入 2-3 小時的運動。 但是，與其將其壓縮為一天，不如將其以每天 20-25 分鐘的快走、跳舞或游泳的形式分散在一周內更為準確。 如果您很難減掉出生時增加的體重，或者您認為這段時間的奶量不夠，您一定要尋求營養師的幫助。