新年第一天健身的7個公式

Acıbadem Ataşehir醫院營養與飲食專家Ayşe Sena Burcu講解了新年第一天應注意的營養規律； 提出了建議和警告。

讓水成為你新年第一天的最大幫手。 水對於清除體內有毒物質，細胞、組織、器官和系統的功能，實現生命所必需的生化反應，以及新陳代謝的正常運作，都起著至關重要的作用。 營養和飲食專家 Ayşe Sena Burcu 表示，您應該在一天中以均衡的方式分配飲水量，並說：“一次喝太多水會導致水腫加重並產生相反的效果。 此外，通過將檸檬、黃瓜、肉桂、生薑、水果和蔬菜片加入水中，您既可以增加維生素和礦物質的攝入量，又可以放鬆消化系統。

“放鬆你的胃吃早餐！”

從一年的第一天開始，吃一頓容易消化的早餐來舒緩你的胃。 Ayşe Sena Burcu 說，可以從燕麥-酸奶-菠蘿-杏仁四重奏開始新的一年的第一天，“燕麥，由於它含有的 β-葡聚醣，有助於加速循環並通過增加排便。 酸奶以其益生菌含量調節消化和排便。 由於杏仁中的必需脂肪酸，它具有加速新陳代謝的作用。 菠蘿的菠蘿蛋白酶含量也有助於有效減少水腫。

為了平衡元旦消耗的高能量食物的影響，第二天吃以蔬菜為主的飲食。 蔬菜的低能量密度、高纖維和水分含量既能確保您的排便有效，又有助於平衡前一天攝入的高能量。 在您的膳食中加入時令蔬菜，例如西蘭花、花椰菜、羽衣甘藍、甜菜、菠菜和抱子甘藍。 作為這些蔬菜的替代品，您還可以選擇可以在餐點中加入扁豆和鷹嘴豆等豆類的沙拉。 他說。

“選擇健康的碳水化合物”

雖然碳水化合物儲存在體內，但它們也會保留水分。 由於除夕夜喜歡吃甜食、糕點和糖果等簡單碳水化合物，身體可以容納更多的水分來消化這些碳水化合物。 營養和飲食專家 Ayşe Sena Burcu 警告說，“這種情況會導致身體水腫”，並補充說，“為了防止水腫形成，第二天停止食用麵包、意大利面、米飯、糕點和甜點等含有碳水化合物的食物. 為了不擾亂您的血糖調節，您可以選擇全麥複合碳水化合物替代品。” 說。

“選擇花草茶而不是咖啡”

Ayşe Sena Burcu 指出，除夕夜食用含糖食物和酒精飲料會導致腹脹和消化不良等消化問題，“綠茶和白茶具有很高的抗氧化能力，有助於緩解水腫並增加身體能量； 茴香可緩解腹脹並緩解消化； 另一方面，洋甘菊茶和香蜂草茶可幫助您更加平靜祥和地開始新年的第一天。 另外，不要為了減輕跨年夜的疲勞而增加咖啡的攝入量。 由於其利尿作用，咖啡因會導致體內液體流失，因此，如果經常大量食用咖啡因，則會導致水腫。 “ 他說。

避免低熱量飲食

在新年前夜改變飲食習慣，食用高能量食物、碳酸飲料和酒精飲料會導致新陳代謝速度減慢。 營養與飲食專家Ayşe Sena Burcu指出，以休克飲食為名的低熱量飲食會導致你的新陳代謝進一步減慢，並表示，“白天長期飢餓會導致你的血糖調節惡化，你難以控制食慾。 因此，白天注意不要挨餓。 在一年的第一天，提供可以恢復新陳代謝的飲食。

開菲爾含有益生菌和鈣，是通過提供礦物質平衡來消除身體水腫的食物之一。 開菲爾中的抗氧化成分通過保護細胞免受氧化損傷來增加身體抵抗力。 Ayşe Sena Burcu 說，由於這種效果，您可以在新年的第一天消耗開菲爾來增加身體能量，她總結道：

“克非爾的高蛋白質含量會讓你一整天都感到飽腹感，也會支持你的食慾和主餐的份量控制。

除夕夜的飲食和飲酒可以避免份量控制。 酒精飲料，尤其是大量飲用的酒精飲料，很容易轉化為油並儲存起來。 大年初一，拋開疲憊，避免無所事事。 長時間不活動會減少體內淋巴循環，從而導致水腫。 從大年初一開始，讓每週步行 150 分鐘成為一種生活方式。”