Medical Park Tokat 醫院營養與飲食診所 Dyt。 Hilal Mutlu Baynıkoğlu 提供了在冬季防止體重增加的信息。
提到我們可以在冬季保持體重平衡，Dyt。 Baynıkoğlu 的希拉勒·穆特魯 (Hilal Mutlu) 說：“每個人都傾向於減肥，因為夏季的幾個月裡運動更多，天氣炎熱會消耗更多的水，而且夜晚更短。 但是，我們可以很輕鬆地說，冬季缺乏運動和晚上吃零食的習慣帶來的體重，10步就能輕鬆停止。
迪特。 Hilal Mutlu Baynıkoğlu 列出了應該考慮的情況以及可以在 10 個步驟中完成的操作，如下所示：
“我們的身體就像一台運轉良好的機器。 機器的任何故障都可能導致您體重增加。 胰島素抵抗、甲狀腺功能障礙和維生素缺乏是減肥的最大障礙。
研究表明，每天的睡眠時間與攝入的卡路里之間存在聯繫。 由於卡路里攝入量高於正常水平，睡眠時間不超過 5 小時的人會出現體重增加。
受益於涼茶的奇蹟。 在您的日常飲食中添加促進新陳代謝的茶，例如綠茶、白茶、馬黛茶。 在使用涼茶之前，請諮詢您的營養師和醫生。
在食用奶酪、牛奶、酸奶和 ayran 等牛奶和乳製品時，選擇清淡的有助於減少每日卡路里攝入量。
您可以通過食用雞蛋來增加飽腹感。 奇蹟食品是僅次於母乳的最優質蛋白質。 以雞蛋開始新的一天可以幫助您保持 36 小時的飽腹感。 它可以作為煮沸或煎蛋/menemen 的首選。
在烹飪時加入辣椒、紅辣椒、百里香、咖哩、孜然和薑黃，既可以減少鹽分消耗，又可以促進新陳代謝。
您不應該在日常生活中為水找藉口。 你減肥的最大支持者是你每天應該喝的水。 早上起床喝2杯水，飯前喝1杯水，洗澡前喝1杯水，既能抑制食慾，又能加速新陳代謝。 養成每天喝 2-3 升水的習慣。
不要將運動視為不時進行的活動，並使其定期進行。 首先從更可實現的目標開始，每週盡可能多地增加目標。 飯後不要立即運動，確保至少經過 1.5 小時。
你是慢慢吃，還是最快離開餐桌？ 請記住，飽腹感在第 20 分鐘進入大腦，一定要慢慢進餐，注意咀嚼 15-20 分鐘。
確保每頓飯桌上都有生蔬菜。 應季食用的蔬菜既能提供您每天所需的纖維含量，又能幫助您更長時間保持飽腹感。
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