Yeditepe 大學醫院營養師和植物療法專家 Buket Ertaş Sefer 表示，應該改變習慣，以便在不增加體重的情況下度過齋月後的假期。

Dy 說，控制體重最重要的因素之一是加快新陳代謝。 Buket E. Sefer，“如果白天沒有時間，可以每天早上早起半小時，做一些短時間見效的快走或運動。讓我們早一點開始新的一天，享受從運動開始的一天的快樂。這樣，您可以確保白天增加能量和快速新陳代謝的平衡。

如果早餐較晚，請修改用餐次數

“當然，我們建議不要為了調節血糖和控制食慾而不進餐。但是，當然，8.00:10.00 開始的工作日和 XNUMX:XNUMX 起床的假期不應該相同，”Dyt 說。 Sefer 說：“如果可能的話，有必要從果醬和蜂蜜等甜食中休息一下。以優質蛋白質開始的早餐，然後是客人享用的小點心或最喜歡的甜點，將有助於平衡一天。當然，我們更喜歡甜點零消費。但如果說特殊日子控制不住自己，主菜的熱量減一點還是有用的。” 他說。

養成每小時喝一杯水的習慣

Dyt 說，提醒運動過程中水分流失增加，尤其是最近天氣開始變暖的時候。 Buket E. Sefer 說，由於匆忙和強度，液體消耗可能會受到限制，這可能超出了我們的舒適範圍。 “然而，為了一般健康和控制體重而保持對水的消耗的意識，並且每小時喝一杯水將有助於抑制你對零食的渴望，”他補充道。

不禁甜食，走限食之路

Dyt 說，“你渴望的甜點、糕點……你可以想出任何特別適合你的東西，然後用它們來寵愛自己。” Buket E. Sefer 說，節日期間的甜食消費應遵循平衡法則。

“完全限制你的甜點消費可以讓你的恢復非常壯觀。出於這個原因，一如既往，平衡規則應該在假期中處於最前沿。不要因為你允許自己在中午吃了 1 或 2 天的甜食而感到內疚，這會讓你快樂。即使沒有，也不要為甜點攝入不必要的卡路里。”

每天吃 1 份優質低脂蛋白質

Dyt 指出在假期用餐時獲取優質蛋白質的重要性和必要性。 E. Sefer 給出了以下信息：“為了減少碳水化合物的攝入，晚餐可以選擇白肉或瘦紅肉以及大量沙拉或蔬菜。這既有助於增加您每天需要攝入的蛋白質量，又能平衡您的卡路里攝入量。確保你的蛋白質旁邊有蔬菜。通過這種方式，您可以增加維生素和纖維的攝入量。”

不需要長期挨餓

Dyt強調，“我今天不吃晚飯”的想法是在白天吃完甜點或糕點後產生的良心，這是完全錯誤的。 Buket E. Sefer 說這會引發她晚上吃零食的發作。 “相反，不要因為消費的東西而懲罰自己。嘗試在下一餐吃一頓清淡的主餐，”他說。

增加益生菌和纖維攝入量

Dyt 說，隨著膳食模式的改變，可能會出現排便速度減慢或腹脹。 E. Sefer 對此列出了解決建議如下：“自製酸奶、益生菌酸奶或益生菌作為補充劑會放鬆你的腸胃系統。此外，纖維越多，血糖調節、排便規律和飽腹感就越強。為了增加果肉，每天需要大量的蔬菜和一份水果。色彩繽紛、種類繁多的沙拉萬歲。”

限制卡路里飲料

Dyt表示，白天供應的酸性飲料，即使是鮮榨果汁、果味礦泉水，也會在無意中導致熱量攝入過多。 Buket E. Sefer說，“除了這些，喝黑咖啡（不加糖和牛奶）、花草茶、普通礦泉水和大量的水將是一個很好的飲料控制方法。”

不要通過排毒飲食來彌補你吃的東西

Yeditepe 大學醫院營養師和植物療法專家 Buket Ertaş Sefer 提請注意錯誤的排毒方法來減肥和彌補你吃的東西，並總結她的話如下：“身體最好的排毒方法是肝臟和運作良好的器官. 低熱量飲食和排毒做法通常會導致水分流失。節後最好注意保肝，必要時可以申請肝臟保健食品和保健食品。