禁食時該做什麼和不該做什麼來緩解便秘？ 在齋月期間，開齋飯應以一杯溫水和棗或橄欖開啟，然後是湯。 開齋後，喝湯休息約20分鐘後，應開始正餐。 在齋月期間首選以蔬菜為主的主菜，可以最大限度地減少接下來幾天可能出現的胃部和消化問題。 進食時，食物應該慢慢地、小口地吃。 進食主餐後至少 1-2 小時，水果、古拉克和蜜餞或牛奶甜點等甜點應僅食用一份。
由於齋月期間液體攝入量會減少，因此有必要在開齋後通過飲用水、蘇打水、綠紅茶和其他涼茶來支持液體攝入。 在 sahur; 食用富含蛋白質的食物，如酸奶、牛奶、奶酪和雞蛋以及全麥或黑麥麵包，會進一步延長第二天的飽腹感和持續時間。 此外，遠離在齋月期間廣泛食用但食用後會引發飢餓感的碳水化合物食物也很有用。 含有碳水化合物的食物會導致血糖迅速上升和下降。 絕大部分斷食的人在齋月期間都會面臨便秘的問題。 液體攝入不足、進食時間改變以及在此過程中過度不活動會導致新陳代謝減慢。
為了防止本月便秘，開齋和開齋時應食用水果、蔬菜、乾果和豆類、幹小麥和堅果等纖維食物。 即使您白天不能活動，開齋後步行 45 分鐘或做一些輕度運動，兩餐之間多喝水，食用 3-4 片杏乾和李子乾或其蜜餞，尤其是飯後，也可以預防便秘對於那些有便秘問題的人。
為了減少齋月期間體內液體的流失，應攝入大量液體。 此外，由於液體攝入不足，可能會出現低血壓和疲勞。 因此，在齋月期間每天至少攝入 3 升液體非常重要。