Acıbadem Kozyatağı 醫院胸部疾病專家，睡眠障礙治療專家 Prof. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu 談到了 6 種在齋月中安然入睡的有效方法，並給出了重要的警告和建議。

提到開齋飯吃太多食物直接影響睡眠，教授。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 說：“開齋期間犯的一些錯誤既讓人難以入睡，又妨礙了優質睡眠。對睡眠產生負面影響的行為之一是在開齋期間吃太多的飯菜和填飽肚子。為此，有必要避免油炸和過多脂肪的食物，限制碳水化合物和含糖食物的攝入，並避免難以消化的食物。說。

不要過度飲用茶和咖啡

教授指出，在齋月期間注意茶和咖啡的攝入對於健康優質的睡眠非常重要。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 說：“首先，應該知道茶和咖啡不能代替水。與流行的看法相反，茶和咖啡會導致體內水分流失。不要過度飲用茶和咖啡。另外，注意不要在接近就寢時間飲用含咖啡因的飲料，因為它們會讓人難以入睡。” 他說。

昂著頭睡覺

“在開齋飯和開齋飯中食用的一些食物和飲料會引發反流，而反流和消化不良會讓人難以入睡並妨礙優質睡眠，”教授說。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 說，“因此，為了健康的睡眠，避免食用特別辛辣、脂肪和鹹味重的食物、咖啡因和碳酸飲料，飯後不要立即上床睡覺，服用如果可能的話，在開齋後走一小段路，並註意躺下時頭部略微抬高。” 他說。

14:00後不要午睡

指出一個健康的成年人平均需要 7-8 小時的睡眠，教授。博士Ceyda Erel Kırışoğlu 解釋了在齋月期間小睡時要考慮的要點如下：

“白天拍拍可以給人以活力和活力，減少分心並提高工作效率。但要注意在14:00之前小睡，不要超過20分鐘。因為 14:00 後小睡會使您在 23:00 及以後醒來，此時身體將開始自我更新。

吃能讓你在 sahur 保持輕鬆和飽腹感的食物！

教授博士Ceyda Erel Kırışoğlu 說，如果不吃 sahur 餐，一整天都會遇到很多問題，從易怒、分心、疲勞和想睡覺到糖尿病等嚴重的健康問題，甚至是交通事故的增加。教授博士Ceyda Erel Kırışoğlu 說：“出於這個原因，不要忘記說‘不要打擾我的睡眠’或‘我可以在起床之前禁食’。在 sahur，不要吃含有簡單碳水化合物的食物，如白麵包、皮塔餅、米飯抓飯和糕點，這些食物會迅速增加血糖並使你很快感到飢餓，而應食用能在白天提供能量的食物，如煮雞蛋、核桃、全麥麵包，還能讓你吃飽。” 說。

注意睡眠衛生！

Acıbadem Kozyatağı 醫院胸部疾病專家，睡眠障礙治療專家 Prof. 博士Ceyda Erel Kırışoğlu 列出了確保睡眠衛生的必要措施如下：

“同時睡覺，同時起床。睡前要讓房間通風，在涼爽的環境中睡覺。睡前一小時關閉智能手機、平板電腦和電視等藍光光源。如果您難以入睡，請嘗試通過呼吸練習讓自己平靜下來。 “