Anadolu 健康中心營養和飲食專家 Derya Eren 發表了關於間歇性禁食的聲明。 由於肥胖症的增加已成為當今的公共衛生問題，因此出現了許多與減肥相關的飲食方法。 Anadolu 健康中心營養和飲食專家 Derya Eren 表示，一種流行的方法是間歇性禁食法，他說：“間歇性禁食是一種在一天中的某些時間或某些天嚴格限制能量攝入的方法。星期。 應該為想要間歇性禁食的人制定特殊的飲食計劃。 應通過選擇適合個人的間歇性禁食方法來製定包含所有食物組的健康飲食計劃。 在此過程中，應對其進行隨訪，並定期檢查體重減輕和血液檢查的變化。
說到間歇性禁食的種類很多，Anadolu Health Center營養與飲食專家Derya Eren列出了最受歡迎的幾種：
16:8模型（限時餵食）： 該模型計劃為 16 小時禁食和 8 小時進食。 通過從晚上到早上的禁食過程，總共提供了 16 小時的飢餓時間。 換句話說，當晚餐最晚在19:00結束時，早上的第一頓飯應該在11.00:11.00完成。 是晚上19.00：19.00後到上午11.00：XNUMX停止餵食的方法，而正常的餵食時間是早上XNUMX：XNUMX到晚上XNUMX：XNUMX之間。
5:2模型（交替飢餓）： 這是一種在一周中有 2 天非連續的能量非常有限（500-600 大卡/天），而在其他日子繼續正常營養的方法。 在限制的 2 天內攝入了 25% 的卡路里。
吃停吃模式： 在該模型中，每週禁食 1-2 天，持續 24 小時，餵食 5-6 天是有計劃的方法。 當晚上 19.00 點最後一次進食時，停止餵食直到第二天 19.00 點。
營養和飲食專家 Derya Eren 分享了間歇性禁食，它易於應用並節省時間，對血糖和空腹胰島素有降低作用，“它因能量限製而提供減肥效果，並具有降低膽固醇和甘油三酯的作用. 此外，由於飢餓持續 16 小時，會發生自噬，即清除體內受損細胞以獲得新的健康細胞。
提醒間歇性禁食會在熱量非常有限或沒有營養的日子裡造成疲勞、不快樂、注意力不集中和口臭等影響，德亞·埃倫說，“此外，間歇性禁食會導致暴飲暴食等問題，厭食症和神經性貪食症。 此外，間歇性禁食的人由於禁食時間過長，也不宜做劇烈運動。 適度的活動散步和鍛煉會更合適。
以下是一些你不應該間歇性禁食的事情：
- 懷孕和哺乳期的母親，
- 處於發育期的兒童和青少年，
- 身體質量指數（BMI）在18,5及以下的人，即偏瘦的人，
- 運動員或進行高強度訓練的個人，
- 使用常規藥物的個人
- 飲食失調的人
- 1 型糖尿病患者
- 高血壓患者