Acıbadem Kozyatağı 醫院的營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 談到了戒除吃糖習慣的方法；提出重要建議和警示。

根據自己確定用餐時間

您每天應該吃多少主餐或零食；營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 表示，做出決定時應考慮來自身體的信號，例如飢餓、飽腹感或對甜食的渴望。在這種情況下，不要忽視午餐，或者如果有的話，嘗試在下午吃點零食，例如水果或核桃。這樣，如果您在保持血糖平衡後仍然對甜食產生渴望，您可以給自己一些時間來適應它，或者您可以尋找可能隱藏在您對甜食的渴望背後的其他原因。

每天吃2-3份水果

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 提到，定期食用水果，從水果中獲取糖味，並有助於隨著時間的推移減少其他含糖食物的攝入量，他說：“如果你不是糖尿病患者，養成吃水果的習慣每天2-3份水果。這裡重要的是你不要忘記一份水果只有拳頭那麼大，而且你要到晚上才停止吃水果。” 他說。

確保攝入足夠的碳水化合物

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 說，如果沒有攝入足夠的碳水化合物，就會導致甜食發作，“全麥麵包、幹小麥、水果等食物天然含有碳水化合物和許多其他營養素。當這組食物攝入量不足時，血糖可能會下降，並且可能會突然出現對甜食的渴望。因此，您需要在膳食中加入一種或多種這些含碳水化合物的食物。” 他說。

享受肉桂的味道

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 說，當你將肉桂添加到水果或牛奶中時，因為它是一種帶有甜味的香料，它所提供的味道可以抑制對糖的渴望，將肉桂撒在切片水果上或將肉桂添加到一杯牛奶，如果你深夜想吃甜食。表達。

別忘了喝水

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 指出口渴和飢餓信號有時會相互混淆，“確保你喝了足夠的水，這樣口渴就不會與飢餓或對甜食的渴望混在一起。您可以通過將體重乘以 35 毫升來找到您每天的飲水量。說。

選擇正確的碳水化合物

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 警告說，您攝入的碳水化合物類型也會引發您對甜食的渴望，她繼續說道：

“例如，米飯和土豆等碳水化合物會導致您的血糖快速升高，然後迅速下降。這會導致甜食的攻擊以平衡血糖。相比之下，全麥麵包和乾小麥等碳水化合物不會引起血糖波動，也不太可能引發對甜食的渴望。”

不要忽視乳製品

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 說，乳製品有助於保持血糖平衡，這要歸功於它們所含的蛋白質和乳糖。你可以滿足你對鈣和蛋白質的需求。用了他的陳述。

不要忘記早餐和正餐中的蛋白質

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 解釋說，攝入足夠的蛋白質可以幫助您的血糖保持平衡並幫助您感到飽腹感，他說：“如果您的飲食富含碳水化合物，但沒有攝入足夠的蛋白質，您更有可能體驗甜蜜的渴望。早餐吃雞蛋、奶酪和核桃，並在膳食中加入含蛋白質的食物，如肉/雞肉/魚/酸奶，這些都可以滿足你對甜食的渴望。” 他說。

有各種各樣的蔬菜

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 強調身體缺乏某些維生素或礦物質也會引發對甜食的渴望或類似傾向，他繼續說道：

“出於這個原因，定期食用各種時令蔬菜可以幫助您保持血糖與其營養成分的平衡，從而減少您對甜食的渴望。”

經常鍛煉

營養和飲食專家 Nur Ecem Baydı Ozman 說：“身體活動或鍛煉可以幫助血清素的分泌，從而有助於平衡情緒。如果你對甜食的渴望是由壓力、焦慮或不快樂引起的，那麼鍛煉可以抑制你對甜食的渴望。” 說。