專家心理學家Duygu Kodak列出了學生剋服考試壓力的5個技巧，並告訴家人考試前後的正確方法。學生們將在 4 月 XNUMX 日星期日舉行的 LGS 考試中競爭進入他們夢想的高中。 Acıbadem 大學 Atakent 醫院專科心理學家 Duygu Kodak 表示，尤其是家庭對考試的態度和行為是決定孩子心理狀態的一個極其重要的因素，並表示，“大多數家庭在不知不覺中將他們的個人擔憂反映在孩子身上，這導致孩子考試的時候壓力更大。”

做放鬆練習

柯達表示，就在考試前幾天，呼吸練習和肌肉放鬆技巧對身心放鬆大有裨益。通過你的鼻子吸氣，然後慢慢地通過你的嘴呼氣。通過擠壓一段時間來感受你的肌肉，然後通過釋放它們來放鬆。在戶外散步。這樣的練習將有助於理清思緒，感到安全、平靜，並將注意力集中在當下。” 他說。

改變對自己的消極想法

“以後要幸福，只要通過這次考試，沒有別的辦法；如果我不能贏，我就無法看待我的家人或我的環境；我的生命結束了；考試的結果將決定我是誰，我的價值；擺脫“如果我沒有得到我想要的結果，那就表明我無能”這樣的想法。專家心理學家 Duygu Kodak 說：“因為這些合乎邏輯和不切實際的想法會增加壓力並對錶現產生負面影響。” 使用的短語。

記住你的長處

專家心理學家 Duygu Kodak 繼續解釋如下：

而不是“我對考試沒有準備，信息是如此不必要和荒謬，我無法理解主題表明我很愚蠢，我不會在這次考試中取得成功，考試會很糟糕”；做出積極的陳述，例如“我可以做我必須做的，並儘我所能，如果我成功了，我將跨越我人生中的一個重要里程碑，但沒有得到我想要的結果並不意味著我不稱職，這只是意味著我必須更加努力地工作”。記住你用來應對困難的優勢和成功。”

注意飲食和睡眠

柯達指出營養和睡眠的重要性，他說：“不要讓高糖食物和飲料，這可能會導致考試當天血糖升高並在考試後立即下降，增加你的焦慮。許多研究表明，良好的睡眠可以提高學業成績。注意考前充足睡眠，睡前減少使用手機和平板電腦，讓頭腦得到休息。” 警告。

考試注意這些建議

專家心理學家 Duygu Kodak 列出了她對學生在考試期間防止壓力的建議如下：

“如果你在考試的時候聽到其他同學翻頁的聲音，不用擔心遲到。因為每個考生的出題方法和考試策略各不相同，所以你不知道誰從哪一節開始，從哪道題開始的。

在各部分之間看表，而不是在考試期間不斷檢查時間。不斷檢查時間可能會令人擔憂。

用鼻子深吸一口氣，屏住幾秒鐘，然後用嘴慢慢呼氣。通過這種方式，所需的氧氣可以擴張大腦的血管，並對認知活動產生積極影響。 “

讓您的孩子感到被重視

專家心理學家 Duygu Kodak 表示，孩子的家庭在克服考試壓力方面負有重大責任，他說：“除了焦慮和壓力，我觀察到孩子在這個時期會有一種強烈的內疚感，認為他們會因為考試結果讓父母失望和失望。諸如“我們正在為你努力工作，我們願意為你學習和成功做任何事情”之類善意的短語會讓他們認為他們的生活取決於這次考試。出於這個原因，讓您的孩子感到您愛他們，無論考試結果如何，您都會在他們身邊，並且他們對您非常有價值。考試後不要與同齡人比較。你積極和熱情的態度既會改善你們的關係，也會鼓勵你的孩子採取下一步行動而不會感到孤獨。” 他結束了他的演講。