阿納多盧醫療中心物理醫學和康復專家，脊椎按摩師教授。博士Semih Akı 將久坐不動的生活方式和體重增加列為腰痛的最重要原因。

阿納多盧醫療中心物理醫學和康復專家、脊椎按摩師教授表示，它通過限制運動對生活質量產生負面影響，並且社會上很大一部分人在他們的生活中至少經歷過一次腰痛。博士Semih Akı 說：“腰痛的最重要原因是久坐不動的生活方式和體重增加。久坐不動的生活方式和體重削弱了腰部和背部肌肉，導致腰部負荷增加。預防背部和頸部疼痛比治療更容易。

阿納多盧健康中心物理醫學和康復專家，脊椎按摩師教授。博士Semih Akı，“大多數腰痛發作都是暫時的，通常不會導致永久性殘疾。 7-10% 的疼痛可能會在 6 個月後變成慢性疼痛。藥物、緊身胸衣、注射、脊椎按摩治療方法和手術方法可應用於慢性腰背痛。 75% 的人可以通過參加培訓計劃來避免腰痛。

指出 50% 的腰痛患者在一周內緩解，90% 在 8 週內緩解，3% 在 1 個多月內緩解，Prof. 博士Semih Akı 強調預防腰痛和頸痛比治療容易得多，列出了預防腰痛的建議如下：

“在你舉起一個物品之前，試著估計它有多重。彎曲膝蓋下蹲離開地面，不要彎曲腰部。

購買物品時，不要伸手靠近它，而是靠近它。

掛衣物時，不要伸手向上伸腰，繩子的水平要調整到合適的長度。

如果您必須負重，請將負載平均分配在雙手上。不要舉起高於腰部的重物。

起床時，先側身翻身，然後在兩側支撐下彎曲雙腿，起身呈坐姿。要上床睡覺，請按照相反的步驟躺在床上。

盡量避免平躺在臉上和背部。躺在子宮裡很方便，從你的臀部和膝蓋上拉起並收起你的腿。

坐著時一定要保持直立，並養成習慣。

正確的坐姿是膝關節高於髖關節，腳底完全著地。

坐著時不時變換姿勢。同一坐姿不應持續超過 30-40 分鐘。

當你從椅子上站起來時，一隻腳應該在另一隻腳的前面，並且在你用腿部肌肉和手臂的幫助下將自己向上推時，你的背部應該處於筆直的位置。

辦公室中的桌椅電腦關係應始終符合建議的尺寸。

如果需要在室外或封閉的地方多站一會兒，可以在一隻腳下放一個15-20厘米高的物體，稍微抬高。過了一會兒，把你的另一隻腳。

站立時，不要通過向右或向左彎曲腰部來撿起地上的任何東西。如果必須轉身，用腳轉身，不要用腰。

如果您需要係鞋帶或做類似的事情，請蹲下或踩在高處的物體上。

駕駛時，調整您的座椅，使其略高於您的膝蓋和臀部。 “