Bahçeşehir學院心理諮詢指導部協調員Sibel Durak為即將參加高等教育機構考試（YKS）的學生和家長提出了寶貴的建議。

高等教育機構考試 (YKS) 將於 17 月 18 日至 XNUMX 日舉行。距離考試只剩幾天了，同學們的心情更加激動了。 Bahçeşehir 學院心理諮詢和指導 (PDR) 部門協調員 Sibel Durak 說，如果管理得當，興奮是有益的，並為學生提供了重要提示。杜拉克建議學生在考試前幾天完成學習準備。然而，杜拉克表示，如果學生通過學習感覺更好，他可以學習，“與其嘗試學習新東西，不如對你學過的科目進行複試或練習考試更合適。回顧你遺漏的話題。做主題重複。複習一下你在以前的作品中記下的重要筆記、公式和日期。”

杜拉克指出，考試前一天晚上應盡可能保持平常，他繼續說：“不要計劃你平時做的事情以外的活動。你周圍的人建議在考試前進行身體疲勞的活動來分散你的注意力，或者吃不同的食物可能會讓你的胃不舒服，這些都會對你第二天的考試表現產生負面影響。”

Bahçeşehir 學院 PDR 協調員 Sibel Durak 列出了考試當天要做的事情如下：

“在你離開家之前最後一次檢查你的考試文件。不要隨身攜帶禁止隨身攜帶的物品。選擇一件沒有配飾的簡單衣服，讓您感到舒適。確保早餐均衡。確保早餐包含您通常喜歡吃的食物。不要讓你周圍的人餵你不熟悉的食物，認為這是“有幫助的”。請記住，您不習慣的食物會影響您。您必須提前 1 小時到達考場。考慮到所有可能性，採取行動，以免為時已晚。確保在考試開始前滿足您的生理需求，例如上廁所。”

應用繞圈技巧避免浪費時間

杜拉克建議學生們制定一個策略並參加考試。杜拉克說，“參加考試需要決定從哪場考試開始，時間快到時如何表現，以及當所有問題都做完後返回哪場考試留空的問題。”

Durak 解釋了巡演技術如下：

“如果你在一個問題上卡住了，你可能沒有很好地利用時間。問很多問題的人會贏，而不是問尖銳問題的人。因此，與其在未解決的問題上花費太多時間，不如使用遊覽技巧。做第一輪可以馬上做的簡單題。然後在會花時間，但你認為可以做的問題旁邊打上加號，第一輪做完簡單題後，再回到這些問題。在您認為太難的問題旁邊打一個不同的符號。完成第二輪問題後返回這些問題。不要被看似冗長複雜的問題嚇倒。尤其是段落題，先讀題幹。這樣，你就會知道應該從哪個角度來評價這段話，你就能很容易地找到正確的答案。”

“讀題時，要注意理解問題的根源”

杜拉克表示，考試前和考試期間的一點興奮是正常的，甚至是有益的，“這表明他想要成功，並且他關心考試。”

杜拉克建議學生在考試期間控制興奮情緒並集中註意力：

“想想一個讓你感到快樂和平和的積極的人。可以是你認識的人，也可以是影響你並以你為榜樣的領導者、思想家或藝術家。想像一下，這個人正在支持你，給你建議，這會抑制你的興奮。重複幾次這個人告訴過你的肯定句。呼吸練習可以幫助您控制興奮。通過鼻子深吸一口氣。屏住呼吸 1-2 秒，然後用嘴慢慢呼氣，時間約為吸氣時間的兩倍。在一天中的不同時間盡可能多地進行呼吸練習。你鍛煉得越多，你的身體就會越快地調整和適應。關注你周圍的人，而不是你身體的興奮。這個有意識的注意力轉移的短暫時刻將幫助你恢復。 “我怎麼握筆？我在問什麼問題？” 您可以使用以下問題：

別忘了；無論你是因為粗心做不出一道題還是因為不知道而做不到，你的考試成績都會受到同樣的影響。分心的代價不小。因此，在閱讀的時候，要注意理解問題的根源，注意問題中的重點。當您感到頭腦疲倦時，閉上眼睛 5-10 秒，然後輕輕按摩您的前額，讓自己冷靜下來。盡量保證充足的睡眠。注意不要比平時睡覺更早或更晚上床睡覺。如果您難以入睡，洗個熱水澡、溫牛奶或涼茶可能會有幫助。如果擔心睡不著，可以在考試前一天早起，考試前一天晚上睡覺。”

考試後保存您的評論

Bahçeşehir 學院心理諮詢和指導部協調員 Sibel Durak 建議家長在考試前幾天避免批評。強調如果家長在考試準備過程中對孩子的態度有批評，他們應該推遲到考試之後，杜拉克繼續說道：

“我們都知道，所有人在承擔一項對他們來說很重要的任務時都會感到興奮。所以你應該知道，對考試感到興奮是正常的。一定程度的興奮既能使我們集中註意力，又能使我們對來自環境的刺激關閉思維。目標不應該是完全消除焦慮，而是將其保持在一定水平。為此，重要的是先傾聽他們的聲音，讓他們有機會表達他們焦慮的想法並說出充滿希望的句子。諸如“不要興奮！”、“沒有什麼可興奮的”之類的短語可能會使孩子興奮而不是安慰。因此，關於考試的積極對話，例如“我相信你的努力會得到回報”，可以增強自信並減少焦慮。