什麼是反流？ 反流如何發生？ 對反流有益的食物！

營養師和生命教練TuğbaYaprak提供了有關該主題的信息。 什麼是反流？ 返流如何發生？ 反流的症狀是什麼？ 返流如何治療？ 我們如何防止返流？ 對反流有益的食物。

什麼是反流？

飯後胃酸由於燃燒，消化不良和胃灼熱而逸回到食道，是一種健康問題。

返流如何發生？

當胃中的酸性成分引起灼熱感並損壞食道時，就會發生這種情況。 食道的下端有一個帽狀結構，稱為食道。 這種結構可防止從胃分泌的酸逃逸回食道並將其保留在胃中。 在回流時，該瓣膜結構經常鬆弛，並且胃中的酸性成分逸出進入食道。 食用過多的脂肪和油炸食品，過量的酒精消費和頻繁食用辛辣食品會引起反流。

反流的症狀是什麼？

• 腹部腫脹
• 打ic
• 打p
• 喉嚨裡的煩人的感覺
• 慢性咳嗽
• 嘶啞
• 口臭是反流的最常見症狀之一。

返流如何治療？

用於治療的第一種方法是改變生活方式。 如今，許多人可以通過改變飲食習慣，增加日常活動水平，在就寢前3小時停止進食以及避免壓力來控制反流。

我們如何防止返流？

• 您應該減少白天食用的食物的含量。 小心咀嚼食物。
• 為了不使胃過度膨脹，請嘗試在零食中消耗液體。
• 晚上睡覺時，應使用高枕頭。
• 您應該注意少吃點東西。
• 您應該在餐食中少加油，並避免食用油炸食品。
• 白天應注意咖啡因的攝入量。 應限制食用咖啡因含量高的食物，例如巧克力和咖啡。
• 你應該避免吸煙。
• 您應該避免壓力。
• 如果您超重，應通過飲食健康和運動來達到理想的體重。
• 您不應該經常穿緊身衣服。
• 您應該在睡眠前2-2.5小時停止進食。
• 盡量避免食用非常熱和非常冷的食物和液體。

對反流有益的食物？

• 不使消化系統勞損的纖維食品是有益於反流的食品。 這些食品包括燕麥，綠豆，綠葉蔬菜，蘆筍和西蘭花等食物，其低脂肪和高纖維含量可減少胃酸並緩解反流。
• 由於酸性水果會增加水果攝入量中的反流症狀，而不是柑橘類水果，橙子，葡萄柚和像橘子的水果； 應優先選擇瓜類，香蕉，蘋果，桃和梨等食物。
• 在肉類消費中，應優先選擇低脂或瘦肉，而不是通過燒烤，蒸煮或煮沸的油炸或肥肉。
• 就脂肪的偏愛而言，應旨在減少飽和和反式脂肪的攝入，並著重於健康油，例如鱷梨，核桃，杏仁或橄欖油。
• 請注意消耗淡茶，涼茶和水。
• 如果牛奶引起氣體和腹脹，您可以喝開菲爾。 如果您對乳糖敏感，則可以使用不含乳糖的牛奶和乳製品。