家庭辦公室員工可以做的練習

數字化為人類生活提供了極大的便利，並將在未來的日子裡繼續為人類生活和行業發展帶來好處。 數字化也對商業生活產生了許多影響。 其中最突出的無疑是將在家工作的概念引入我們的生活。 就在 5 年前，在家工作還是一個不太常見的新概念。 然而，今天，大多數公司採用靈活的工作制度，更願意在一周中的某些日子在員工很少的辦公室工作，或者完全遠程工作。 簡而言之，只要有電腦、平板電腦或智能手機，現在就是辦公室！ 當然，在科技飛速發展的時代，轉為居家辦公是不可避免的，而疫情更是加速了這一進程。

當您在辦公室工作時、上班途中或下班回來的路上有機會搬家時，開始在家辦公會帶來閒置感。 雖然在家工作有很多優勢，但行動受限並不是其中之一。

鍛煉開始新的一天

一天的良好開端會影響一整天的進程。 一醒來就去電腦前，既會降低一天的效率，也會讓你更容易出錯，因為你還沒準備好工作就開始工作了。

當您早上醒來時，以伸展運動開始新的一天會讓您感覺精力充沛。 伸展運動可以平衡您的血液循環。 特別是當您感到有壓力時，您可以通過一些簡單的伸展運動來減輕身體的緊張和收縮。

例如; 您可以坐在地板上，將腳底壓在一起，然後用手向下壓膝蓋，從而伸展大腿內側。 當您白天長時間坐在辦公桌前時，伸展雙腿將是一項有用的鍛煉。

同樣，在辦公桌前工作引起的疼痛之一是背痛。 伸展你的背部； 跪下並將雙手放在地板上，向前彎曲身體。 注意到達您的手臂可以到達的最遠點。 做這個動作時不要太用力。 通過隨著時間的推移定期進行相同的練習，您可以到達更遠的地方。

早上冥想也是放鬆身心的最佳方式之一。 您可以在伸展運動後進行 10-15 分鐘的冥想，以更加積極和高度的意識開始新的一天。

在白天創建鍛煉程序

在辦公桌前工作並專注於一項重要任務時，忘記時間是很常見的。 長時間保持固定，甚至以錯誤的方式坐著都會導致疼痛，尤其是在頸部和背部。 出於這個原因，我們建議您每小時進行一次小的運動休息。

您可以在白天練習這些練習：

頸部運動： 輕輕地向前、向後和左右轉動頭部。 這個小練習將有助於放鬆長時間不活動的頸部肌肉。

肩背鍛煉： 以小圓圈來回移動您的肩膀。 然後將雙手放在腰上，使肩胛骨靠得更近。 即使您是第一次這樣做，您也會感到如釋重負。

腿部運動： 對於長期不活動的腿，我們還有一個小而有效的鍛煉建議。 您可以在不離開座位的情況下以圓形方式移動腳踝。 這樣，您的腳和小腿就會感到輕鬆。 我們還建議您根據腿長調整座椅高度。

以冥想結束你的輪班

在家辦公的最大缺點之一是從工作生活到家庭生活的過渡過程中的適應問題。 白天在辦公桌前工作後，您可以通過冥想來緩解一天的疲勞，輕鬆過渡到家庭生活。 冥想將幫助您平衡和減輕您一整天所承受的壓力，並通過新的鍛煉過渡到優質生活。