疲勞和虛弱是當今許多人的普遍問題。 白天，幾乎每個人都會感到疲倦，有時會感到輕度，有時會感到嚴重。
但是，如果疲勞降低了生活質量，導致日常工作中斷並變得長期存在，請當心！ 麗芙醫院腎臟科專家教授博士Tekin Akpolat解釋了有助於應對慢性疲勞的技巧。
什麼是慢性疲勞綜合症？
疲勞可以定義為缺乏精力和動力，可以分為精神，身體和慢性三類。 它被描述為疲憊，疲憊和虛弱。 經常感到疲倦是慢性疲勞綜合症。 也稱為倦怠綜合症。 它是由於人的能力超負荷而無法獲得足夠的休息而發生的。 它為營養不良，睡眠不足，缺乏運動，壓力疲勞綜合症做好了準備。 可以在所有年齡段和性別中看到。 但這在有工作的母親中更為普遍。
大流行性應激加劇慢性疲勞
大流行過程中壓力，焦慮和焦慮的增加增加了人們對慢性疲勞的抱怨。 人們開始更多地看到疲勞，尤其是由於在家工作而失業的人們承受的壓力更大。
營養不良和不運動是最重要的原因
原因有很多，但營養不良和不活動是最重要的原因。 作為解決閒置問題的方法，可以在房間之間走動或在家中進行簡單的動作，使我們保持自己的節奏和動作。 在家中避免食用脂肪類食品和糕點等飲食，至少在運動較少的時候，可以保持身體平衡。
如何診斷慢性疲勞綜合症？
慢性疲勞綜合症是通過研究和消除引起疲勞的疾病來診斷的。 因此，有必要充分了解引起疲勞的原因。
疲勞的原因
- 貧血：尤其是在月經出血較多的女性中
- 心髒病
- 腎衰竭
- 缺乏維生素
- 甲狀腺功能低下
- 隱性尿路感染
- 糖尿病，胰島素抵抗
- 低血糖：低糖
- 酒精過多
- 食物過敏，例如麵筋
- 纖維肌痛
- Stres
- 腎上腺疾病
- 使用利尿藥減輕體重並減輕水腫
- 由於任何原因使用的藥物（即使已使用多年）
- 視力問題：特別是如果您的眼鏡已更換
- 慢性感染：（例如肺結核）
- 慢性支氣管炎
- 肌肉疾病
- 鐵缺乏症：即使不引起貧血，也可能導致虛弱。
- 晚期癌症
- 睡眠呼吸暫停
- Depresyon
- 礦物質缺乏症：特別是在不規律飲食中
我們可以從抗疲勞中受益嗎？
- 應注意健康的生活方式。 應避免奇蹟療法和摻雜。
- 需要更好的睡眠。
- 避免糕點和甜點。
- 含咖啡因和糖的飲料，例如茶，咖啡和可樂，不應攝入過多。
- 不應脫水。
- 在工作時間內應避免不規則行為。
- 不要在深夜吃東西。
- 應避免飲用能量飲料。
- 在職母親應尋求配偶的幫助和支持。
- 應避免不運動，以免肌肉衰弱。
- 您不應該一直忙於使用手機。
- 請勿像電視或計算機那樣坐在屏幕前。
- 不應進行長期無節制的飢餓飲食。
- 過多的重量不應在短時間內消失。
- 草藥產品不應無意識地使用。
- 零食飲食產品應受到限制。
- 應該採取適當和定期的營養。 應避免使用高血糖指數的食物，例如含糖飲料和甜食。 飲食富含水果和蔬菜可能是有益的。 通常，乾果（例如蔬菜，水果，榛子和核桃）可能是有益的，但不應丟掉它。
- 如果有重量，就必須算命。
- 應盡可能多地運動，並應進行大量的戶外散步。
- 避免壓力。
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