當我們第一次睜開眼睛看世界時，我們就從呼吸開始了生命。 在嬰儿期和幼儿期，我們的自然呼吸是正確的。 嬰兒的聲音即使在他們以很高的聲調哭泣時也不會靜音的原因是因為他們知道如何正確呼吸。 隨著時間的推移，隨著壓力、興奮、喜悅和恐慌等情緒變化的影響，我們忘記了正確呼吸並改變了我們的呼吸區，這會導致我們的生活質量下降，在情緒和身體上都感到不適甚至會遇到健康問題。
由於新冠肺炎疫情在全球和我國已經持續一年多，很多人都長時間待在家裡。 一直待在家裡，在家處理一切事情，遠離社交生活、自然和活動，一段時間後可能會導致焦慮、壓力和憂鬱等結果。 此時，保持身心健康的平衡就變得非常重要。 實現這一目標的最簡單、最有效的方法之一就是學會正確呼吸並使其成為習慣。
正確呼吸的好處
我們可以在生活中的許多方面取得進步，即使只是簡單地改變我們的呼吸習慣並學習正確呼吸。
當我們正確呼吸時；
- 免疫系統增強，我們對疾病的抵抗力增強。 因為身體的每個部分都可以獲得所需的氧氣。
- 管理體重變得更容易。 您更有可能保持健康並保持理想體重。
- 整體健康狀況也反映在皮膚上。 皮膚煥發健康光彩。
- 睡眠模式質量會好很多。 入睡困難或睡眠時間長但感覺遲鈍等問題消失。 通過學習正確呼吸，您可以更輕鬆地過渡到高效理想的睡眠模式。
- 獲得足夠氧氣的身體會保持年輕和活力。 老化過程被延長。
- 你的記憶力和注意力會達到讓你吃驚的程度。 因為，多虧了你正確的呼吸習慣，你才能停留在當下並降低壓力水平，並且你可以輕鬆地專注於你在那一刻需要關注的事情。
- 當你養成正確呼吸的習慣時，你也可以觀察到你的創造力增加了。 在經過長時間的思考後，您無法找到像您想要的那樣好主意的問題，您可以開始對這些問題提出好主意。
- 您可以更好地管理壓力、焦慮、抑鬱等情況。 當您正在努力正確呼吸時，您可能會感到壓力減輕了，並且您已經擺脫了抑鬱。 因為身心健康是相互關聯的。 當你的身體發生好事時，你的靈魂不會對這個進步保持反應遲鈍。
從腹部呼吸
輕輕閉上眼睛，一旦你進入一個舒適的位置，將一隻手放在你的胸部，另一隻手放在你的肚子上。 呼吸你的自然流動，但在你這樣做的時候專注於你的呼吸。 應用此方法時，讓橫膈膜膨脹而不是胸部膨脹非常重要。 將手放在呼吸的區域將幫助您感受呼吸的流動並檢查您的呼吸是否正確。
你可以每天練習這個呼吸練習 6 到 10 分鐘。 因此，您可以調節心跳、血壓和血壓。
平等呼吸
在這個呼吸練習中，用鼻子呼吸是非常重要的。 吸氣時數到四。 呼氣時數到四。 隨著時間的推移，您還可以將四秒間隔移動到六秒和八秒。 您可以應用這種呼吸練習，尤其是當您感到緊張和壓力時。 因此，您可以在短時間內放鬆神經系統。
變形呼吸
我們在生活的每一刻都需要的基本事物之一是平衡。 這就是交替呼吸練習發揮作用的地方。 要練習這種呼吸練習，如果正確且有規律地進行，可以長期保持平靜和平衡，請先用右手拇指閉上右鼻孔並呼吸。 然後慢慢呼氣。 這一次，關閉左鼻孔並反向重複應用。 您可以通過一個接一個地關閉和打開左右鼻孔來繼續練習。
這種呼吸技巧還可以幫助您疏通呼吸通道並張開鼻子。
卡巴拉巴蒂
這個練習，也被稱為骷髏閃耀呼吸，對喚醒大腦和提高體溫非常有效。 同時，它通過鍛煉腹部區域來提供運動。
要練習這種呼吸技巧，請長時間緩慢地呼吸並用力呼氣，將注意力集中在小腹上。 您可以以 1-2 秒的間隔進行 10 組此例程。
4-7-8 x 7 呼吸練習
白天，我們經常要處理焦慮、恐懼、擔心等情緒。 在這樣的時刻，你可以利用 4-7-8×7 呼吸練習的力量來放鬆。
在做這個練習時，數到 4 並用鼻子呼吸。 然後保持吸氣，數到 7，數到 8 時通過嘴慢慢呼氣。 當你做 7 組時，你可能會發現你放鬆了，你的煩惱也減少了。
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