關注這些建議，讓你的脊椎健康！

Üsküdar 大學 NPİSTANBUL 腦醫院物理治療和康復專家助理。 博士。 Nihal Özaras 在 16 月 XNUMX 日世界脊柱健康日發表的聲明中提出了保護脊柱健康的建議。

一些習慣如長時間坐在電腦前、不斷地看手機對脊椎健康有負面影響，專家提請注意頸部和腰痛的主訴非常嚴重。常見，尤其是在辦公桌前工作的人。 專家警告說，年輕人常見的姿勢和坐姿障礙也為脊柱問題做好了準備。 專家表示，應定期進行以增強脊椎肌肉和姿勢為目的的鍛煉，在看手機和電腦時將這些設備抬高到視線水平，並保持頸部和背部挺直。

Üsküdar 大學 NPİSTANBUL 腦醫院物理治療和康復專家助理。 博士。 Nihal Özaras 在 16 月 XNUMX 日世界脊柱健康日發表的聲明中提出了保護脊柱健康的建議。

脊柱有許多重要的功能。

指出人類脊柱是一個從頸部開始延伸到尾骨的結構，由 33 塊骨頭組成，稱為椎骨，Assoc。 博士。 Nihal Özaras 說：“脊柱內部是脊髓，它是神經系統的一個非常重要的部分。 神經從脊髓延伸到手臂、腿和軀幹。 我們也可以說它在控制尿液和糞便等功能中具有非常重要的作用。” 說過。

頸部和腰部非常容易受到損傷。

Özaras 指出脊柱由頸部、背部、腰部和尾骨 4 部分組成，“尤其是頸部和腰部區域在我們日常生活中彎曲、站立、轉動等許多活動中始終處於運動狀態。 因此，它非常容易磨損和損壞。 一些習慣，如長時間坐在電腦前，不斷地看手機，對脊椎健康有負面影響。 頸部和腰部疼痛的投訴非常普遍，尤其是在辦公桌工作人員中。 年輕人常見的姿勢和坐姿障礙也為脊柱問題鋪平了道路。” 他說。

加強脊椎肌肉的練習

副. 博士。 Nihal Özaras，“我們身體的主要載體結構，我們的脊柱保持健康，保持我們的生活質量非常重要。” 他說並列出了脊柱健康需要考慮的事項如下：

坐和站時盡量保持正確的姿勢，

應定期進行加強脊柱肌肉和姿勢的鍛煉，

站立和坐下時，要經常變換姿勢，防止同一穴位受力，轉身時應從腳部轉向，而不是從腰部和頸部，

手機應該抬到視線水平

在看手機和電腦時，這些設備應該抬高到視線水平，頸部和背部保持直立，

攜帶食品袋和類似物品時，應將重量平均分配在兩隻手之間，

從地面上取重物時，膝蓋應彎曲，重物應緊貼身體，

辦公桌椅使用的桌椅應符合人體工學，

站立工人的工作台和類似工作區域應根據人的身高進行規劃，並應防止傾斜工作。