三分之一的人在冬季經歷冬季抑鬱症

隨著黑暗和陰天的增加，我們與太陽光線的接觸減少了。 隨著天氣越來越冷，日子越來越短，我們開始感到不情願和不開心。 這種情況被稱為“冬季抑鬱症”或“冬季憂鬱症”，通常從 XNUMX 月開始，一直持續到冬季結束。 伊斯坦布爾比爾吉大學心理諮詢中心主任兼心理學系博士。 講師Zeynep Maçkalı 成員為經歷冬季抑鬱症的人提出了建議。

隨著從秋季到冬季的過渡，我們體內的荷爾蒙順序發生了變化，我們可以從太陽中獲得的光線減少。 較少的陽光會導致影響我們情緒、食慾和睡眠模式的荷爾蒙血清素在我們體內分泌較少，從而使我們感到更加沮喪。

伊斯坦布爾比爾吉大學心理諮詢中心主任兼心理學系博士說，據說幾乎三分之一的人，尤其是在北半球，冬季抑鬱/悲傷的患病率在 10-15% 之間。 講師成員 Zeynep Maçkalı 列出了她對冬季抑鬱症患者的建議。 馬卡利; “日光還會影響我們的內部時鐘（晝夜節律），從而影響我們的睡眠-覺醒週期。 為了保持這種節奏的平衡，重要的是要盡量在一周內同時上床睡覺和起床，並在用餐順序中遵守類似的順序。 在冬季抑鬱/悲傷中，冬季月份所感受到的悲傷，有時甚至是痛苦的狀態更為明顯。 為了保持這種節奏的平衡，可以做的事情之一是不要為了應對悲傷和不適等情緒而求助於酒精。 由於酒精對神經系統有抑製作用，我們可能會在喝酒後的一段時間內感覺更糟。 此外，由於它會降低睡眠質量，因此在飲酒後的幾天內可能需要全天睡眠（取決於飲酒量）。 入睡困難和睡眠模式的改變也會導致早上起床困難。 “在經歷冬季抑鬱症時，即使這個人感到沮喪，但在恢復心理力量的過程中，當他能夠完成日常工作時，即使有時很困難，所感受到的滿足感也很重要，”他說。

冬季抑鬱症的症狀有哪些？

患有冬季抑鬱症的人通常在晚上難以入睡。 他們的食慾可能會發生變化，他們傾向於轉向巧克力、意大利面和蛋糕等含有大量碳水化合物的食物，並且他們可能會體重增加。 他們還談到一直感到疲倦和精力不足。

給那些經歷冬季抑鬱症的人的提示

伊斯坦布爾比爾吉大學心理諮詢中心主任兼心理學系博士。 講師成員 Zeynep Maçkalı 總結了應對冬季蕭條的方法如下：

最重要的是，你應該注意你的生活方式。 為了保持晝夜節律的平衡，盡量做到一邊睡覺一邊起床，規律均衡的飲食會是第一個想到的事情。

嘗試獲得盡可能多的陽光、定期鍛煉並創造一些讓您全天保持活力的事物，例如在洗碗或洗碗的同時遛狗或聽音樂和跳舞，這些都會幫助您感覺更好。

與您愛的人共度時光，或者至少嘗試這樣做，會對您的情緒產生積極影響。

想想對你有好處的事情，以維持你對生活秩序所做的改變，也能讓你在不同的日子裡做不同的實驗。

有時感覺不那麼不情願和不那麼精力充沛是很正常的。 但是，如果這種情況每天持續至少兩週，如果此人無法對他們通常喜歡做的活動感到有動力，並且如果在一年中的同一時間發生諸如無法享受生活之類的抱怨（尤其是在冬天），諮詢心理健康專家是合適的。