齋月後不增加體重的方法

齋月期間的長期飢餓和低食物消耗會導致新陳代謝率減慢。 阿納多盧健康中心營養和飲食專家Başak Insel Aydın表示，齋月後人們迅速恢復原來的飲食模式會影響體重增加，他說：“齋月期間因盛宴而減少的進餐次數增加，導致一些消化系統不適如胃痛、腹脹、消化不良、胃灼熱等。 血糖失衡可以看出體重快速增加。 因此，在齋戒期間應注意飲食，以免斷食後體重增加。

與家人或朋友在節日餐桌上共度美好時光。 sohbet阿納多盧健康中心營養和飲食專家Başak Insel Aydın 提請注意人們不知不覺中食物消耗量的增加，他表示，如果無法拒絕盛宴期間提供的糖果、巧克力、糕點和果子露甜點等食物，可能會導致食物攝入量增加。導致血糖快速升高，食用高能量食物，他對齋月盛宴提出健康飲食建議：

早餐不應該被忽略

營養和飲食專家 Başak Insel Aydın 提醒人們，假期的第一天對大多數家庭來說意味著一頓愉快的家庭早餐，“宴會桌上有各種高血糖負荷的食物，種類繁多。而且很容易超出份量控制。 您應該以清淡的早餐開始新的一天，並且不要全天不吃飯。 早餐不宜吃用煎、烤方法烹製的食物。

由於假期期間食物會很甜，因此早餐時應避免吃糖。

Başak Insel Aydın 建議早餐時不要食用糖和蜂蜜等甜食，因為傳統上節日期間會提供甜食，他說：“西紅柿、黃瓜、歐芹、新鮮辣椒等生蔬菜應該少吃。”大量食用，應優先選擇鹹味奶酪。 最好是煮雞蛋。 香腸、薩拉米香腸、臘腸等避免高脂肪食物和糕點，例如餡餅。 選擇全麥麵包作為麵包可以控制血糖並防止你白天感到飢餓。

牛奶甜點應該是首選。

Başak Insel Aydın 強調，果仁蜜餅和 börek 等傳統糕點以及食用碳水化合物含量高和血糖指數高的食物（如巧克力和糖）會導致消化系統紊亂和血糖水平波動，“同時，患有心髒病、糖尿病和高血壓的人由於含糖漿的甜點風險較大，因此應優先選擇低糖牛奶甜點。”

水的消耗不能忽略

Başak lnsel Aydın 強調，齋月期間減少的液體攝入量絕對應該在盛宴期間和盛宴結束後補充，他說：“特別是在盛宴期間，飲用茶、咖啡、含糖軟飲料可能會導致對水分的需求增加。”液體放在次要位置。 白天應消耗2-2,5升水。 兩餐之間喝花草茶有助於增加液體攝入量。 同時，它支持緩慢的新陳代謝的恢復。