久坐引起的疾病

Acıbadem Bakırköy 醫院物理治療和康復專家教授。 博士。 Şule Arslan 指出，煙草和酒精消費、暴飲暴食和不活動等最常見的對健康構成威脅的行為是“超重和不活動”，並談到了危害。

提到久坐不動的生活方式通過不同的機制影響人體，博士。 Şule Arslan 說：

“不活動會對人體造成不必要的負面影響。 各種原因導致的死亡風險增加。 它會增加因心血管疾病而死亡的癌症和代謝疾病（如糖尿病、高血壓和血脂異常）的風險。 肌肉骨骼疾病（關節痛、骨質疏鬆症）、抑鬱症和認知障礙可以作為例子。 長期久坐的生活也與失眠和睡眠障礙的發展有關。

久坐引起的6種疾病

糖尿病

胰島素抵抗和糖尿病是久坐生活正在迅速普及的兩個重要問題。 研究指出，不運動的人患 2 型糖尿病的風險要高出 112%。 胰島素抵抗多見於每天步行少於 500 步、久坐且不注意卡路里消耗的個體。

高血壓和血脂異常

心臟和循環系統疾病（缺血性心髒病和中風）和癌症是土耳其的主要死因。 不活動會導致血壓變化以及膽固醇和胰島素敏感性的變化。 預防這些疾病的第一步是健康飲食和積極生活。

肥胖

有研究表明，隨著久坐時間增加 10%，腰圍測量值會增加 3.1 厘米。 即使是步行或站立等簡單的活動也會消耗能量； 這種類型的低能量消耗被稱為“非運動活動產熱”。 這種類型的能量消耗甚至可以幫助對抗體重增加。 增加低能量活動的持續時間，例如坐著或躺下，可以限制非運動活動燃燒的卡路里。 研究表明，肥胖者每天比普通人多坐 2 小時。

肌肉骨骼系統疾病

久坐的生活； 導致骨質疏鬆症、關節疼痛和姿勢障礙。 不動也會降低骨礦物質密度。 在 50 歲以上的女性中，進行至少 30 分鐘的輕度體力活動而不是久坐時間可將骨折風險降低 12%。 每天久坐 10 小時或更長時間的人會出現膝關節和關節疼痛。 長時間坐著工作的人會出現姿勢障礙、背部和頸部疼痛。

癌症

久坐不動會使患癌症的總體風險增加 20%。 眾所周知，久坐會增加患結直腸癌、子宮癌、卵巢癌和前列腺癌的風險，並增加與癌症相關的死亡人數，尤其是女性。 另一項研究表明，增加的總就坐時間與結腸癌和子宮癌之間存在直接聯繫。

脆弱性

脆弱性（虛弱）被定義為身體變得更容易感染疾病的狀況。 在導致脆弱的多種因素中，不活躍是第一位的。 體弱會降低一個人從疾病或受傷中恢復的能力，體弱的老年人更有可能住院。 在日常生活中坐得更久的人在以後的生活中更有可能變得更脆弱。 隨著每天坐著的時間縮短，發生脆弱的風險也會降低。

指出失眠和不規律的飲食是促使人們不運動的主要原因，教授。 博士。 Şule Arslan 提出以下建議：

“運動、健康飲食和優質睡眠是人類生活的重要組成部分。 為了提高生活質量和預期壽命，遵循這 3 條規則非常重要。 如果我們能讓運動成為我們生活中的一種行為習慣，我們就能保護我們的健康。”