Üsküdar 大學，健康科學學院，營養與營養學系 Res。 看。 Hatice Çolak 指出了營養在預防秋季情緒障礙中的重要性，並分享了有關該主題的信息。 專家指出，營養與抑鬱之間的關係已經研究了很多年，目前的數據表明這種相互作用是雙向的。
專家表示，雖然抑鬱症會影響個人的食物攝入，引發抑鬱症的形成，但他們建議飲食富含蔬菜和水果，每週 2-3 天吃魚。
專家指出，體內應該有足夠量的 B、維生素 C、葉酸、鈣和鎂來產生血清素，接受抑鬱症治療的患者應該吃不新鮮的奶酪、巧克力、含有亞硝酸鹽的食物、蠶豆、發酵酒精飲料、熏魚或醃魚、咖啡、可樂。他建議避免飲用含咖啡因的飲料，例如
“注意季節變化中的營養”
營養和飲食專家 Hatice Çolak 指出，秋季會隨著天氣變化而顯現，並說：“健康和規律的營養在這些變化中非常重要，既可以支持免疫系統，也可以預防情緒障礙。 尤其要多吃蔬菜和水果，每天食用5份。 說。
Çolak 強調應增加蔬菜、水果、全穀物食品和豆類的消費量，“由於預防抑鬱症及其對免疫系統的有益作用，應增加 omega-3 來源的消費量。 魚應該每週食用 2-3 次。 B 族和 C 族維生素也能有效減少抑鬱症。 為此，應注意食用穀類、豆類、新鮮蔬菜和水果。 提出了建議。
“營養和抑鬱之間有關係嗎？”
Çolak 指出，營養與抑鬱之間的關係已經研究了很多年，現有數據表明這種相互作用是雙向的。
Çolak 指出，營養會引發抑鬱症的形成，“在一些研究中，即使在糾正了抑鬱症個體缺乏營養的不足之後，症狀也會減輕，治療效果也會成功。” 使用了他的陳述。
“隨著血清素水平下降，患抑鬱症的風險增加”
可樂； 他指出，隨著食用富含蔬菜、水果、肉類、魚類和全穀物產品的食物，抑鬱症的風險和症狀的嚴重程度會降低，“相反，食用加工或油炸食品、精製穀物和含糖產品會導致抑鬱。 此外，隨著血清血清素水平的降低，抑鬱症的風險也會增加。 “他說。
“B、C、葉酸、鈣和鎂很重要”
Çolak 指出，體內應該有足夠量的 B、維生素 C、葉酸、鈣和鎂來產生血清素，“此外，色氨酸是血清素的前體。 色氨酸在牡蠣、蝸牛、章魚、魷魚等海鮮和香蕉、菠蘿、李子、榛子、牛奶、火雞、菠菜和雞蛋等食物中含量豐富。 使用了他的陳述。
“魚應該每週吃2-3次”
Çolak 指出，Omega-3 脂肪酸與抑鬱症之間存在關係，“在食用較少魚類的社會中，抑鬱症的發病率較高。 出於這個原因，油性魚應該每週食用 2-3 次。 給了建議。
提到單胺氧化酶抑製劑 - MAOI 衍生藥物在治療抑鬱症時會產生副作用，Çolak 說：
“血清素、去甲腎上腺素、酪胺和多巴胺的影響會增加，導致高血壓和許多健康問題。 出於這個原因，建議個人使用限制酪胺的飲食。 這種飲食被稱為 MAOI 飲食。 不應食用含咖啡因的飲料，例如陳年奶酪、巧克力、含亞硝酸鹽的食物、蠶豆、發酵酒精飲料、熏魚或醃魚、咖啡和可樂。 此外，應避免食用含有阿斯巴甜甜味劑的食品和飲料，在購買雜貨時應仔細檢查食品標籤。
“抑鬱症患者的營養要注意這些”
Çolak 還就如何餵養抑鬱症患者提出了以下建議：
“對患者來說，規律進餐非常重要。 它應該少吃多吃，而且應該做點心。 應首選橄欖油和榛子油，而不是黃油和人造黃油等飽和脂肪含量高的油。 香腸、漢堡包、加工肉類、蛋糕、餅乾、曲奇餅、包裝零食等加工包裝食品應排除在飲食之外。 應增加新鮮和天然食品的消費。
多吃蔬菜、水果、全穀物和豆類。 應該消耗優質的蛋白質來源。 應通過食用紅肉、魚、海鮮、雞蛋、牛奶、低脂奶酪、榛子、花生、杏仁、核桃和豆類等油籽來確保攝入足夠的色氨酸。 油性魚應每週食用 2-3 次或油性魚每週一次。 Omega-3 將有助於緩解我的抑鬱症狀。
應確保足夠的液體消耗。 每天應消耗 8-10 杯水或 30-40 mL/kg 水。 對於體重 70 公斤的人來說，這相當於平均每天 2-2,5 升水。 在焦慮的情況下，應避免飲酒和咖啡因的攝入，並減少咖啡和茶的攝入量。
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